5 февраля
У меня сейчас выход из диеты. 2-3 дня идут все еще низкоуглеводные, 3-й, или 4-й высокоуглеводный. Это всегда день тренировки ног. Я чисто интуитивно решила сделать зугрузочный день именно в день ног, но недавно прочитала статью, что высокоуглеводные дни можно делать в те дни, когда тренируется отстающая группа мышц.Еще можно делать загрузку в день, когда больше всего энергозатрат. У меня это день ног :)
Отчеты в первую очередь пишу для себя. Мне потом так удобно анализировать свои ошибки, так как у меня постоянно меняется количество углеводов и количество ккал. Вообще, я любитель экспериментировать с питанием. Это нескучно и так учишься чему-то новому.
Пока покажу фото с прогрессом за последние 3 месяца .
На первом фото мой пресс с разницой в три месяца :) И на втором я в одинаковой одежде три месяца назад и на сегодняшний день. Фото не самого лучшего качества, но суть понятна.
Я уже позирую как Саша Браун :D так как у меня тоже нету талии и, видимо, не предвидится...
₪₪₪₪₪₪₪₪₪₪₪₪₪₪₪₪₪₪
Вчера было 30 минут кардио в зале после тренировки.
Завтра постараюсь много не кушать. До тренировки 25 грамм углеводов и 25 грамм белка. После - белковый коктейль и через 2 часа овсянку с фруктами (до 100 г углеводов) и вечером что-то белковое.
Читмилов не будет пока я не увижу 48 кг на весах :)
Я даже старалась эти три дня уложиться в 80-85 грамм углеводов. С воскресенья, возможно, оставлю такое же количество углеводов, если завтра на весах будет больше 48-48,500 кг.
Мне сейчас не легко сбрасывать вес, лучше не набирать.
Нашла для себя рецепт идеального завтрака перед тренировкой. Он сытный, долго усваивается и там мало жиров. Все это засыпаю в блендер и перемешиваю, добавляю заменитель сахара. Фрукты добавляю для вкуса, без них не то получается.
6 февраля
Сегодня на весах 48.500. Это еще не плохо, но нужно посмотреть что будет с весом ближайшие пару дней. Сейчас у меня вес в пределах 48-48.500 и я постараюсь следить что бы эта цифра не увеличивалась в большую сторону.Честно говоря, страшновато было ставать на веса, мне уже начало мерещиться, что я поправилась :)
На сегодняшний день планирую скушать 1350 ккал 135 грамм углеводов. Углеводы специально немного урезала (обычно было под 200 гр в углеводный день), хочу посмотреть или хватит мне их, что бы нормально себя чувствовать после тренировки.
₪₪₪₪₪₪₪₪₪₪₪₪₪₪₪₪₪₪
Сегодня меня сын "порадовал" очередным новым словом - "папец" :) Ох уж эти детки... И это только начало.
Получилось немного больше углеводов, чем планировала, но в целом неплохо. Это не плохие углеводы - мед и груша в обед, просто, давно мед не кушала...
В целом 4 дня прошли неплохо. На следующей неделе углеводы буду в пределах 80-90 г, уже не буду их так точно высчитывать. 1300 ккал оставляю пока.
Сейчас уже нету желания сьесть что-то не то. На следующий раз учту, что в конце месяца не нужно делать читмилов.
Сегодня общалась с подружкой, которая работает гинекологом. Она сказала, что в середине цикла не нужно сильно нагружать себя, может начаться кровотечение. Чем больше слушаешь врачей, тем печальней становится жить... :(
Я еще не дошла до считания калорий :) но у тебя это все так здорово разложено по полочкам.
ОтветитьУдалитьЯ вес стараюсь держать и не скидывать. Мне важно, дабы сантиметры ненужные уходили :) но они сейчас очень медленно уходят уже...
Детки повторяют только то, что слышат от взрослых. Ты ему объясни, что это плохое слово и лучше его не использовать - особенно в приличном обществе :) на моих это очень действует.
Мне кажется, тебе и не нужно ничего скидывать, у тебя нету ничего лишнего :)
УдалитьЯ хочу еще на кг 2-3 похудеть, но уже не на такой жесткой диете.
Оксана, у меня все начиналось с подсчета калорий. Я считаю калории с октября 2014 года и до сегодняшнего дня. Результаты ты видишь. Даже весной, когда я была не на диете я по привычке все взвешивала. Только осенью два месяца не считала ничего и набрала пару лишних кг.
ОтветитьУдалитьЭто не значит, что каждому надо считать калории. Если человек опытный, то он и так знает сколько ему надо. А есть и новички, которые могут не считать и худеть.
Просто, когда я считаю, то я могу быть максимально честной сама с собою и не занимаюсь самообманом. Иногда бывает такой аппетит, что кажется кушаешь мало, но на самом деле это не так.
Что касается сына, то пока я стараюсь не акцентировать его внимание на таких моментах. Я промолчала в прошлый раз и больше от него это слово не слышала. Дальше буду стараться объяснять, когда но немного повзрослеет.