7-9 февраля.

7 февраля

Буду писать отчеты такими блоками, где будет 2-3 никзоуглеводных дня и 1, последний, высокоуглеводный (иногда он будет с читмилом). Постепенно количество углеводов в низкоуглеводные дни буду повышать, а в высокоуглеводные дни снижать. В результате должна получиться какая-то цифра, которая будет оптимальной для поддержания веса.

Заметила, что уже начала пить БЦАА как компот :) С этого дня буду себе отсыпать 30 гр в стаканчик и выпивать в течении дня по чуть-чуть. Таким образом я хочу для себя подобрать оптимальное количество, что бы хорошо восстанавливаться.

На этой неделе все же решила на 10 гр увеличить количество углеводов. Я уже их не так хорошо чувствую как пару недель назад, но чисто психологически легче.

Я еще не восстановилась после этой диеты, а уже жду когда же опять можно будет сбросить пару кг. У меня уже какая-то зависимость от диет. Может, это не совсем нормально, но зато полезно для моей фигуры. :)
Радует то, что на этот раз я вовремя решила выходить из БУЧ и у меня остались силы на то, что бы сейчас поддерживать вес.

В последнее время мне начинаются нравится мои плечи и теперь я понимаю, что они должны быть еще немного больше. Когда руки более худые, они  не кажутся такими массивными. Но когда у меня тренировка на верх, мне страшно смотреть на себя в зеркало, особенно когда нужно держать кровь после тренировки дельт :)
После вчерашней тренировки ног болят квадрицепсы.  Самое тяжелое после тренировки ног даже не кардио, а собрать лего после сына, которое он постоянно разбрасывает по комнате :)

Возможно, у меня в ближайшее время будет 4, а не 3 тренировки в неделю. Давно уже думала, что было бы хорошо разбить тренировку на верх, но я даже не представляла как это сделать и как мне восстанавливаться после них.
Ну сейчас в этом плане все проще так как я занимаюсь с тренером.
Никогда бы не подумала раньше, что я буду дальше заниматься с тренером :). Мне даже знакомая говорила летом, что мало одного месяца, нужно что бы он постоянно контролировал тренировки. Я тогда не понимала зачем это.

Не перестаю удивляться, сколько в последнее время нашлось желающих покритиковать меня за любую мелочь. Когда я была 60-67 кг, я столько "комплиментов"  не слышала в свой адрес. :D
Так что развивайтесь, это многих раздражает :)

8 февраля

Вчера было кардио 25 минут, пресс и растяжка. Кардио сделала через нехочу так как после тренировки немного болели ноги и в целом была уставшая. Решила больше времени уделять растяжке, а то я в последнее время начала лениться ее делать. Пока делаю что у умею, но дальше нужно добавить больше разных вариантов.

Интересно, что я уже 9-й месяц хожу в зал, но за это время не задумывалась что кушать до и после тренировки и как это влияет на работоспособность и результаты. Единственное, что я делала - это пила белковый коктейль через 30 минут после и углеводы через 2 часа, позже  добавила БЦАА.
Пока стараюсь следить что бы перед тренировкой углеводов было не больше 40 г, белков 20-30 гр, жиров по минимуму. После тренировки стараюсь уложиться в 100 гр углеводов,

Еще недавно нашла информацию, что оказывается больше 100 гр углеводов за один раз не усваивается и откладывается в жир. Но с другой стороны, если это медленные углеводы, то их меньше уйдет в жир.
Нельзя смешивать растительные и животные жиры, жиры и углеводы... %)
Кстати, у меня с недавнего времени орехи - это отдельный прием пищи. Так и оставлю. Ими я набираю необходимое количество жиров.
Льняное масло я не кушаю отдельно, а добавляю в кашу, так вкусней.
Пока из каш у меня гречка и овсянка в дни тренировки. Да, каждый день одно и тоже, но не надоедает так как порции маленькие и я не успеваю сильно наедаться.

Сейчас начинаю потихонечку отходить от диеты и добавлять углеводы. Можно начинать пробовать какие-то новые блюда. Мне приходится буквально заставлять готовить для себя, а то я лентяйка в этом плане. Но низкокалорийные блюда бывают не только вкусными, после них лучше себя чувствуешь.

Люблю всякие графики и статистику где видно результаты моей работы.
Вот прогресс за последние три месяца.

 

 ₪₪₪₪₪₪₪₪₪₪₪₪₪₪₪₪₪₪

Сегодня было около 30 минут кардио, пресс, растяжка.

В субботу, или воскресенье у меня будет читмил. Будем праздновать день рождения сына. Так что на это неделе постараюсь много углеводов не кушать и по возможности делать кардио.

9 февраля

Сегодня была тренировка ног. Почему-то она мне показалась тяжелой. Болело немного колено после субботы (оно меня полгода не беспокоило) и как-то мало сил было, хотя я хорошо выспалась.

На сегодня у меня запланировано 126 гр белка, 40 гр жиров, 126 гр углеводов 1425 ккал. 

25 грамм углеводов было за 3 часа до тренировки и 70 гр после.

Последний читмил у меня был 2 февраля, вся эта неделя в пределах 1300-1400 ккал. В дни отдыха 80-90 грамм углеводов.

В принципе, так  можно продолжать дальше кушать. Уже нету необходимости кушать много углеводов раз в 5 дней, или 2 раза в неделю. Кстати, я заметила, что даже когда я сидела на 50 гр углеводов, но делала загрузку 2 раза в неделю, я перестала худеть. Но с другой стороны я бы не смогла выдержать неделю на 50 гр углеводов. Короче, это надо еще раз 1-2 месяца посидеть на похожей диете и тогда можно будет делать какие-то выводы. 

Пока мне есть чем заняться. Нужно подобрать для себя оптимальное количество еды для поддержания веса и потихонечку пробовать готовить что-то новенькое.

10 февраля

В целом три дня прошли неплохо, хотя иногда позволяла сьесть немного больше, чем планировала.

Вчера вечером почему-то была очень голодная. Перед сном особенно было тяжело, чувствовала, что готова сьесть какую-то гадость. Перед сном выпила молока с какао и быстренько пошла спать. Это добавило углеводов и калорий к тому что я планировала. но зато я не сьела тортик, например, который был в холодильнике.

Кстати, после молока спалось замечательно :) Молоко всегда хорошо рано утром с медом или вечером со специями, днем оно практически не переваривается. Ну это по аюрведе...