На этой неделе планирую кушать в пределах 1250-1350 ккал, 80-90 грамм углеводов. Кардио пока делать не буду, посмотрю как без него я буду восстанавливаться после тренировок. Если будет все ок, то потом можно будет потихонечку добавлять кардио.
В дни ног увеличу количество углеводов до 150, я чувствую мне это подходит.
В пятницу до обеда читмил, желательно один :)
После нескольких низкоуглеводных дней на прошлой неделе могу сказать, что я пока к ним не готова, нужно еще восстанавливаться.
Тем не менее, самый тяжелый период после диеты прошел и мне при этом удалось удержать вес. Сейчас главное - восстановиться.
золотистого цвета, которые не подгорают, с минимум масла (не ушло даже грамма).
На фото только половина из того, что у меня получилось.
Вот рецепт http://myfitnessfood.blogspot.com/2016/02/blog-post_79.html
Следующий раз попробую такие же приготовить, но сладкие. А потом можно будет и пиццу попробовать сделать.
В лекциях по ведической кулинарии слышала, что бы довести блюдо до идеала, нужно приготовить его 108 раз. Мне повезло немного больше, раза с 10-го что-то уже получилось
Вчера был тяжелый день. Плохо спала (даже не знаю почему, возможно, стоит добавить углеводов), тяжело было ограничивать себя в еде. Пока я не худею, как исключение в такие дни, когда кто-то испортил настроение, или плохо отдохнула, наверное, не стоит себя жестко ограничивать. Но в тоже время нужно следить что бы это не повлияло на мой вес.
Так что вчера в первой половине дня было больше углеводов чем обычно. Старалась кушать что-то полезное. Перед тренировкой покушала как надо, не было быстрых углеводов.
Пришлось вчера перед сном выпить успокоительные на травах (с ними очень хорошо высыпаюсь и на утро хорошо себя чувствую). Уснула в 21:00 и проснулась в 5:00. Зато на тренировке была как огурчик.
С четвертой тренировкой пока тяжело найти какой-то баланс с углеводами, но буду продолжать искать для себя оптимальный режим.
На днях купила безлимитный абонемент в зал на полгодаНу все, я там уже поселилась.
Впереди весна, лето и тренировки
В целом я могу себя держать в руках, но когда я плохо сплю, то у меня весь день на смарку и могу сьесть лишнее иногда.
Еще рановато засыпать под успокоительные и идти на тренировку после кофе, или предтренника.
Придется буквально заставить себя отдохнуть недельку от тренировок. Желание ходить в зал есть, но вот организм уже не выдерживает.
Сегодня, несмотря на то что немного недоспала (уснула в 23:00, проснулась в 3:00) нету желания сьесть углеводов. Пока держусь...
Читмила, который планировала в пятницу, не будет. Возможно в субботу после тренировки смогу себе позволить что-то в небольшом количестве, если будет все ок.
Чувствую себя наркоманом Быстрые углеводы - это мой наркотик. Стоит скушать немного и мне срывает крышу. По идее, это должно пройти через месяц.
Вчера проблем с диетой не было, кушала все правильно и, как всегда, 6 раз в день маленькими порциями.
Сегодня встала на веса не могла поверить глазам. На весах 47.800
. У меня очень точные веса, они могут ошибиться на гр 100, не больше.
Нашла метр, параметры - 77-61-81. Ничего не изменилось. Я такая же была месяц назад.
Я уже забыла как это видеть какой-то прогресс, даже на весах. Из-за этого у меня ослабла мотивация.
У меня нету какого-то предвзятого отношения к бикини, но я понимаю, что это не мое. Я не любитель пококетничать, да и телосложение у меня не для бикини, а кость не переделаешь.
К тому же у меня хорошо растут мышцы и мне это нравится. Я теперь понимаю зачем мне плечи, когда руки не полные, это очень красиво. Так что буду подгонять себя под стандарты бодифитнеса.
Я все спокойней отношусь к тому, что мне говорят, что пора бы уже перестать худеть и качаться. Ну есть такие люди, которым просто нужно что-то ляпнуть, ничего не поделаешь.
Несмотря на отклонения в диете на этой неделе, я каким-то чудом даже похудела на 0,5 кг. На моей внешности это не сказалось, конечно, но увидеть новую цифру 47.800 было очень приятно.
Нужно начинать пробовать что-то новое в диете. Например, кушать не каждые 3 часа, а каждые 2 часа. Иначе мне становится не интересно ограничивать себя и я начинаю кушать не то, что не надо.
Для меня очень важно сейчас не набирать вес. Каждое утро, когда смотрю на себя в зеркало и вижу, что жира осталось уже немного и даже просматривается рельеф, это дополнительно мотивирует меня.
На этой неделе у меня было три срыва на сладкое, но во второй половине дня, или на следующее утро я брала себя в руки. По сути, это были такие "читмилы". Но перед тренировкой и после я кушала правильно иначе эффективность всей тренировки снижается.
Но я себя не ругаю за срывы (зачем загонять себя в еще большее состояние стресса?), обычно ищу причины и стараюсь их устранить. Эсли это просто лень, то нужно себя заставить. Если усталость - больше отдыхать.
В любом случае про это можно забыть и не заморачиваться, так как на моем весе это не сказалось.
В дни ног увеличу количество углеводов до 150, я чувствую мне это подходит.
В пятницу до обеда читмил, желательно один :)
После нескольких низкоуглеводных дней на прошлой неделе могу сказать, что я пока к ним не готова, нужно еще восстанавливаться.
Тем не менее, самый тяжелый период после диеты прошел и мне при этом удалось удержать вес. Сейчас главное - восстановиться.
21 февраля
Наконец-то у меня получились нормальные ВЕГЕТАРИАНСКИЕ ФИТНЕС блинчикизолотистого цвета, которые не подгорают, с минимум масла (не ушло даже грамма).На фото только половина из того, что у меня получилось.
Вот рецепт http://myfitnessfood.blogspot.com/2016/02/blog-post_79.html
Следующий раз попробую такие же приготовить, но сладкие. А потом можно будет и пиццу попробовать сделать.
В лекциях по ведической кулинарии слышала, что бы довести блюдо до идеала, нужно приготовить его 108 раз. Мне повезло немного больше, раза с 10-го что-то уже получилось
23 февраля
Пришлось вчера перед сном выпить успокоительные на травах (с ними очень хорошо высыпаюсь и на утро хорошо себя чувствую). Уснула в 21:00 и проснулась в 5:00. Зато на тренировке была как огурчик.
С четвертой тренировкой пока тяжело найти какой-то баланс с углеводами, но буду продолжать искать для себя оптимальный режим.
На днях купила безлимитный абонемент в зал на полгода
Ну все, я там уже поселилась.Впереди весна, лето и тренировки
₪₪₪₪₪₪₪₪₪₪₪₪₪₪₪₪₪₪
Все никак не могу сделать фотоотчет и замеры. Сын игрался моим метром и теперь я не могу его найти.
Пока могу сравнить фото, которое делала 22.12.15 и сегодня. разница ровно в 2 месяца. На фото видно, что не хватает ягодичных, но плечи уже неплохие.
И все-равно я себе кажусь толстой при своих 48 кг 
Но пока я не готова худеть, стараюсь не заплывать жиром.
Но пока я не готова худеть, стараюсь не заплывать жиром.
24 февраля
Учитывая то, что вчера была тренировка на ноги, я неплохо уложилась по углеводам. Чем лучше я высыпаюсь, тем проще мне ограничивать себя.
25 февраля
Вчера после ног снова плохо спала. И в результате сорвалась в обед, сьела кусочек пиццы. Это уже не хорошо, буду делать перерыв с тренировками пока не восстановится сон.В целом я могу себя держать в руках, но когда я плохо сплю, то у меня весь день на смарку и могу сьесть лишнее иногда.
Еще рановато засыпать под успокоительные и идти на тренировку после кофе, или предтренника.
Придется буквально заставить себя отдохнуть недельку от тренировок. Желание ходить в зал есть, но вот организм уже не выдерживает.
Сегодня, несмотря на то что немного недоспала (уснула в 23:00, проснулась в 3:00) нету желания сьесть углеводов. Пока держусь...
Читмила, который планировала в пятницу, не будет. Возможно в субботу после тренировки смогу себе позволить что-то в небольшом количестве, если будет все ок.
Чувствую себя наркоманом
Быстрые углеводы - это мой наркотик. Стоит скушать немного и мне срывает крышу. По идее, это должно пройти через месяц.26 февраля
Сегодня встала на веса не могла поверить глазам. На весах 47.800
. У меня очень точные веса, они могут ошибиться на гр 100, не больше.Нашла метр, параметры - 77-61-81. Ничего не изменилось. Я такая же была месяц назад.
Я уже забыла как это видеть какой-то прогресс, даже на весах. Из-за этого у меня ослабла мотивация.
₪₪₪₪₪₪₪₪₪₪₪₪₪₪₪₪₪₪
Недавно видела интервью с Ларисой Рейс. Если бы не Линдовер, который сказал, что у нее много разных интересных фишек в тренировках и есть чему поучиться, она бы меня никогда не заинтересовала. Видела ее фото, фото на любителя, для мужчин, которые любят формы. Ну не зря она в плейбое снималась.
Но интервью полностью поменяло мое мнение о ней, особенно , когда она сказала, что бикини заслуживает уважения так как это стимулирует больше девушек заниматься спортом. Это для тех, кто боиться потерять женственность от гантельки весом 3 кг У меня нету какого-то предвзятого отношения к бикини, но я понимаю, что это не мое. Я не любитель пококетничать, да и телосложение у меня не для бикини, а кость не переделаешь.
К тому же у меня хорошо растут мышцы и мне это нравится. Я теперь понимаю зачем мне плечи, когда руки не полные, это очень красиво. Так что буду подгонять себя под стандарты бодифитнеса.
Я все спокойней отношусь к тому, что мне говорят, что пора бы уже перестать худеть и качаться. Ну есть такие люди, которым просто нужно что-то ляпнуть, ничего не поделаешь.
27 февраля
Несмотря на отклонения в диете на этой неделе, я каким-то чудом даже похудела на 0,5 кг. На моей внешности это не сказалось, конечно, но увидеть новую цифру 47.800 было очень приятно.
Нужно начинать пробовать что-то новое в диете. Например, кушать не каждые 3 часа, а каждые 2 часа. Иначе мне становится не интересно ограничивать себя и я начинаю кушать не то, что не надо.
Для меня очень важно сейчас не набирать вес. Каждое утро, когда смотрю на себя в зеркало и вижу, что жира осталось уже немного и даже просматривается рельеф, это дополнительно мотивирует меня.
29 февраля
В субботу планировала сделать углеводную загрузку. До и после тренировки кушала нормально, к вечеру почему-то захотелось печенья.На этой неделе у меня было три срыва на сладкое, но во второй половине дня, или на следующее утро я брала себя в руки. По сути, это были такие "читмилы". Но перед тренировкой и после я кушала правильно иначе эффективность всей тренировки снижается.
Но я себя не ругаю за срывы (зачем загонять себя в еще большее состояние стресса?), обычно ищу причины и стараюсь их устранить. Эсли это просто лень, то нужно себя заставить. Если усталость - больше отдыхать.
В любом случае про это можно забыть и не заморачиваться, так как на моем весе это не сказалось.
Комментариев нет:
Отправить комментарий