10 февраля
После вчерашней тренировки по-другому чувствую мышцы ног. Это хорошо так как вчера добавили новые упражнения. Колено почти не беспокоит.
Решила вернуть изолят после тренировки. Наслушалась лекций Линдовера, он говорит о том, что питание до и после тренировки очень важно. Белковый коктейль, который брала на тренировки вкусный, но он долго усваивается.
Завтра вечером мне придется идти на день рождения племянника. Многовато читмилов получается на этой неделе. Я хотела нормально покушать пиццы на выходных. Придется завтра кушать салатики, значит. Там семья нормальная, не думаю что будут как-то косо смотреть.
Сегодня приготовила диетическую пиццу. Получилось очень вкусно, хотя немного передержала. Надо будет в следующий раз взять базилик в супермаркете и будет маргарита, моя любимая пицца.
Ссылка на рецепт в моем блоге http://myfitnessfood.blogspot.com/2016/02/blog-post_10.html
Для теста брала специальную смесь. Но в будущем хочу попробовать еще другие варианты теста, например, из цветной капусты.
Хорошо, что у меня есть мультиварка, в ней всегда все равномерно запекается.
И еще такой десерт давно хотела приготовить и тут наконец-то руки дошли. Всего 187 ккал и 10 грамм углеводов. http://myfitnessfood.blogspot.com/2016/02/blog-post_62.html
Для первого раза ничего так, но над рецептом нужно еще поработать.
Еще вчера вечером было кардио 30 минут, но без растяжки, не было настроения делать растяжку.
Последние 10 дней мне тяжеловато было ограничивать себя в еде. Порции кажутся маленькими, постоянно хочется вкусняшек, хочется просто нормально плотно покушать.
Сегодня тяжелый день получился. Я проснулась в 3 часа ночи от голода, даже не столько от голода, сколько от желания нормально покушать. Решила выпить молока, но это не помогло. Знакомое состояние, у меня такое было осенью в конце диеты. Значит, сегодня вопрос с ужином в гостях решен, ограничивать себя нету смысла. И читмилом сегодня не обойдусь, тут нужен нормальный такой читдей. Лучше сделать один шаг назад, что бы потом была возможность двигаться дальше.
Так что сегодня калории не считаю вообще, не придерживаюсь 6-разового дробного питания. До тренировки сьела больше углеводов, чем положено. Я стараюсь так не делать так как от таких тренировок мало пользы.
Не помню когда я меня был читдей последний раз, надеюсь, не скоро повториться. Это крайняя мера разгрузить себя и снять стресс.
Кстати, вчера мне испортили настроение. Позвонила свекровь и начала жаловаться на то, что я опять не беру трубку, давить на жалость и плакать. Она постоянно пытается мне рассказать о своих проблемах и делиться со мною как с подружкой, но я не помойное ведро куда можно слить весь свой негатив. Я вообще не стараюсь выслушивать жалобы от старших так как никакая психика не выдержит таких нагрузок. Это все-равно что жаловаться маленькому ребенку как тебе тяжело решать свои взрослые проблемы. Я для нее в некоторой степени тоже ребенок и мои проблемы не сравнимы с ее.
Все что я знаю, это то, что я должна беречь нервы для своего сына и терпеть его капризы.
Я уже видела пример как родители используют своих детей, периодически сгоняют на них злость и калечат их психику. Ничего хорошего из этого не получается. Такие люди взрослеют и не могут терпеть ни своего ребенка, ни жену.
Когда твоя мама постоянно на диете :)
Сегодня приготовила диетическую пиццу. Получилось очень вкусно, хотя немного передержала. Надо будет в следующий раз взять базилик в супермаркете и будет маргарита, моя любимая пицца.
Ссылка на рецепт в моем блоге http://myfitnessfood.blogspot.com/2016/02/blog-post_10.html
Для теста брала специальную смесь. Но в будущем хочу попробовать еще другие варианты теста, например, из цветной капусты.
Хорошо, что у меня есть мультиварка, в ней всегда все равномерно запекается.
И еще такой десерт давно хотела приготовить и тут наконец-то руки дошли. Всего 187 ккал и 10 грамм углеводов. http://myfitnessfood.blogspot.com/2016/02/blog-post_62.html
Для первого раза ничего так, но над рецептом нужно еще поработать.
11 февраля
Вчера неплохо продержалась. Уложилась в 1334 ккал, 93 грамма углеводов.Еще вчера вечером было кардио 30 минут, но без растяжки, не было настроения делать растяжку.
Последние 10 дней мне тяжеловато было ограничивать себя в еде. Порции кажутся маленькими, постоянно хочется вкусняшек, хочется просто нормально плотно покушать.
Сегодня тяжелый день получился. Я проснулась в 3 часа ночи от голода, даже не столько от голода, сколько от желания нормально покушать. Решила выпить молока, но это не помогло. Знакомое состояние, у меня такое было осенью в конце диеты. Значит, сегодня вопрос с ужином в гостях решен, ограничивать себя нету смысла. И читмилом сегодня не обойдусь, тут нужен нормальный такой читдей. Лучше сделать один шаг назад, что бы потом была возможность двигаться дальше.
Так что сегодня калории не считаю вообще, не придерживаюсь 6-разового дробного питания. До тренировки сьела больше углеводов, чем положено. Я стараюсь так не делать так как от таких тренировок мало пользы.
Не помню когда я меня был читдей последний раз, надеюсь, не скоро повториться. Это крайняя мера разгрузить себя и снять стресс.
Кстати, вчера мне испортили настроение. Позвонила свекровь и начала жаловаться на то, что я опять не беру трубку, давить на жалость и плакать. Она постоянно пытается мне рассказать о своих проблемах и делиться со мною как с подружкой, но я не помойное ведро куда можно слить весь свой негатив. Я вообще не стараюсь выслушивать жалобы от старших так как никакая психика не выдержит таких нагрузок. Это все-равно что жаловаться маленькому ребенку как тебе тяжело решать свои взрослые проблемы. Я для нее в некоторой степени тоже ребенок и мои проблемы не сравнимы с ее.
Все что я знаю, это то, что я должна беречь нервы для своего сына и терпеть его капризы.
Я уже видела пример как родители используют своих детей, периодически сгоняют на них злость и калечат их психику. Ничего хорошего из этого не получается. Такие люди взрослеют и не могут терпеть ни своего ребенка, ни жену.
₪₪₪₪₪₪₪₪₪₪₪₪₪₪₪₪₪₪
Моя пицца сегодня.
И мороженое, которое я вчера делала. Когда доработаю рецепт, напишу в блог.
12 февраля
Вчера была картошка и торт... :) ВЕЧЕРОМ.
Дома после тренировки пицца, мороженое, овсянка, фрукты, печенье...
Что интересно, на утро нету мешков под глазами, на животе все еще видно вены :) Я думала от такого количества углеводов меня зальет.
Что интересно, на утро нету мешков под глазами, на животе все еще видно вены :) Я думала от такого количества углеводов меня зальет.
Сегодня будет много кардио и по минимуму углеводов. Белки 120-130 грамм, жиры 50-70 грамм.
Утром выпила 30 грамм изолята, 15 грамм БЦАА и сделала около 30 минут кардио. Кардио было средней интенсивности, оставила силы на то что бы сходить с сыном на занятия. Вечером еще постараюсь сделать кардио и будем сегодня много гулять.
Утром выпила 30 грамм изолята, 15 грамм БЦАА и сделала около 30 минут кардио. Кардио было средней интенсивности, оставила силы на то что бы сходить с сыном на занятия. Вечером еще постараюсь сделать кардио и будем сегодня много гулять.
₪₪₪₪₪₪₪₪₪₪₪₪₪₪₪₪₪₪
Мой завтрак на сегодня. Шоколадные блинчики с зеленым чаем :) Ням-ням... Приготовить может даже ребенок, очень вкусно. http://myfitnessfood.blogspot.com/2016/02/blog-post_43.html
171 ккал БЖУ 28,6/1,6/10,3.
Пока у меня 15 гр углеводов за два приема пищи.
₪₪₪₪₪₪₪₪₪₪₪₪₪₪₪₪₪₪
Праздник продолжается. Продолжаю хомячить торты :)
287 ккал БЖУ 30.8/10.3/14,4
В тортике снова отруби (каждый день с клетчаткой нельзя перебарщивать, но сегодня могу себе позволить), протеин сывороточный, творог, йогурт, кешью, агар-агар, заменитель сахара. Пока по вкусу так себе, нужно еще поэкспериментировать с ингредиентами.
13 февраля
Вчера уложилась в 1173 ккал, 48 грамм углеводов. В целом самочувствие отличное за счет того, что сьела много клетчатки.
Продолжаю экспериментировать с блинчиками. Только на этот раз беру не 30 грамм клетчатки, а 15 на порцию. Нужно придумать чем можно заменить казеин. С протеином блинчики получаются резиновыми, нужно попробовать творог.
Сегодня мне опять сын устроил подьем в 3 часа ночи :) Наигрался, покушал и уснул... А мне уже надо собираться не тренировку. Но я сегодня успела выспаться.
Вчера хотела выбрать себе рубашку, но самый маленький размер оказался большим на меня :) Меньше уже не шьют. В последнее время иногда покупаю вещи, которые на меня большие, (если очень понравились) и просто ушиваю до нужного размера сама или в ателье.
Хоть тренировка и была без тренера, но по ступеньками на второй этаж мне было тяжеловато подниматься :) Ну посмотрим как я буду чувствовать свои квадрицепсы ближе к вечеру. Обычно у меня начинает все болеть где-то через 1,5 суток после тренировки.
Я уже разучилась тренироваться самостоятельно :)
После обеда калории уже не считала. Радует, что что я хоть и проснулась рано но мне легче было себя ограничивать в еде утром.
Сегодня снова кардио по возможности и минимум углеводов.
Хорошо, что в ближайшее время не планируется больше дней рождений. Хотя читмил в гостях или кафе намного лучше, чем дома, особенно в хорошей компании.
Дальше (ближайшие недели две) буду корректировать количество углеводов и ккал в зависимости от цифры на весах.
Вчера хотела выбрать себе рубашку, но самый маленький размер оказался большим на меня :) Меньше уже не шьют. В последнее время иногда покупаю вещи, которые на меня большие, (если очень понравились) и просто ушиваю до нужного размера сама или в ателье.
14 февраля
Вчера до тренировки было два приема пищи и всего 38 грамм углеводов. 27 из них за 2-3 часа до тренировки. После протеиновый коктейль, и где-то через 2-3 часа читмил в кафе с крестными сына.Хоть тренировка и была без тренера, но по ступеньками на второй этаж мне было тяжеловато подниматься :) Ну посмотрим как я буду чувствовать свои квадрицепсы ближе к вечеру. Обычно у меня начинает все болеть где-то через 1,5 суток после тренировки.
Я уже разучилась тренироваться самостоятельно :)
После обеда калории уже не считала. Радует, что что я хоть и проснулась рано но мне легче было себя ограничивать в еде утром.
Сегодня снова кардио по возможности и минимум углеводов.
Хорошо, что в ближайшее время не планируется больше дней рождений. Хотя читмил в гостях или кафе намного лучше, чем дома, особенно в хорошей компании.
Дальше (ближайшие недели две) буду корректировать количество углеводов и ккал в зависимости от цифры на весах.
₪₪₪₪₪₪₪₪₪₪₪₪₪₪₪₪₪₪
11 февраля был читдей, а 13 читмил после тренировки. Так получилось, что 11 нужно было идти на день рождение к племяннику, а 13 праздновали ДР сына в кафе. День рождения - не Новый год, этой чей-то праздник. И когда идешь в гости к человеку, который готовился, не очень хочется морочить голову своими диетами.
Хотя уже все давно привыкли к моим странностям и никто уже не обижается :) Моя мама особенно хорошо знает какой у меня упрямый характер :)
Радует то, что на следующий день я без проблем вернулась к своей диете. Пока не взвешивалась, ждала пока уйдет вода.
Отчет только за 1,5 дня, когда я придерживалась диеты.
о :) новый блог :)
ОтветитьУдалитьблин, я так смотрю, у меня ну совсем неправильное питание получается :) хотя всякие там майонезы и тыды я убрала уже давно и совсем :)
Оксана, я тоже еще учусь :) Это мой первый выход из диеты, когда я постепенно добавляю углеводы и ккал.
УдалитьКстати, я давно научилась готовить майонез сама. Кушала его, когда еще не была вегетарианкой. Там 5-10 минут работы, ничего сложного. Сейчас хочу соусы научиться готовить к макаронам и рису.
УдалитьЕще немного очухаюсь от БУЧ и добавлю рецепт вегетарианского оливье без колбасы (хотя есть и вегетарианская колбаса уже) и шубы с морской капустой.
УдалитьДавно не готовила :)