28 февраля - 6 марта

На этой неделе решила кое-что поменять в своей диете. Тот режим, что был у меня последние два месяца уже надоел и мне стало не интересно.
Для начала добавила еще 2 приема пищи, но оставила количество БЖУ. То есть, буду кушать каждые 2 часа, но порции будут меньше.
Постараюсь разделять белковые и углеводные приемы пищи.
Если буду на улице, то это может быть белковый коктейль, блинчики с отрубями, или орешки так что с этим у меня никаких проблем не будет..

Вчера ко мне заходила двоюродная сестра, которая меня не видела уже полгода точно. У нее дочка на лет 12 младше меня, тоже постоянно на диете, но она очень хорошо выглядит и максимум что ей нужно сбросить - это кг 2-3, не больше. Сестра сказала хорошо, что дочка меня не видит, иначе у нее был бы шок от того насколько я похудела .

29 февраля

Вчера было 7 приемов пищи так как проснулась где-то около 7 утра. 1226 ккал 80 гр углеводов. Мне кажется, я знаю почему я похудела, не смотря на срывы. Во-первых, я считала клетчатку, а она не усваивается. Во вторых у меня получилось что-то типа углеводного чередования. Читмил, потом на следующий день низкоуглеводный день.

Сегодня вполне спокойно уложилась в 68 гр углеводов. Эти дни спала нормально. Но это благодаря тому, что я купила препараты для того, что бы восстановить нервную систему. И они мне помогают Это тоже важный момент. Думаю, без них на сушке будет тяжело. А после сушки особенно.

Думаю попробовать ходить на танцы хотя бы раз в неделю к одной знакомой. Давно собиралась и мне это пойдет на пользу.
Где взять столько часов в сутках, а главное сил, что бы успеть все? Хорошо хоть сын подрос и можно больше времени себе уделить.

2 марта

Позавчера неплохо получилось по углеводам. Кушать каждые 2 часа вполне удобно для меня, так легче резделить углеводные, белковые приемы пищи. Но нужно приучить себя заранее готовить еду и планировать приемы пищи.
В любом, случае это уже что-то новое и мне сейчас снова интересно сидеть на диете..

Вчера калории не считала. Не знаю что на меня нашло, но мне очень тяжело было сидеть на диете. Сегодня сокращаю количество углеводов насколько смогу, кардио делать не буду вообще на этой неделе, у меня отдых.
Посмотрим как это скажется на моем весе.

Но сегодня чувствую, все будет хорошо, я сделала определенные выводы для себя.
Во второй половине цикла у меня чаще всего бывают срывы. В описании одного препарата я читала, что в этот период можно принимать легкие антидепрессанты. Никогда раньше не пробовала, но мне они помогают.

Ну этого стоило ожидать. 4 месяца постоянного подсчета калорий - тяжеловато для меня. Обычно на 4-й месяц у меня начинаются срывы. Но на этот раз я сделала выводы, поняла какие ошибки у меня были этой зимой. Так что следующий этап диеты пройдет еще легче.

 ₪₪₪₪₪₪₪₪₪₪₪₪₪₪₪₪₪₪

Фото моих вкусняшек
Сырники с ванилином, кешью, отрубями и 25 грамм орехов. Это моих два приема пищи, которые беру с собою на прогулку с сыном. Порции как у котенка

И вчера картошку (с кожурой) запекала. Со специями намного вкусней жареной. Раз в неделю можно себе позволить немного. Хотя учитывая то, что я вчера кушала после картошки - это как двойной гамбургер с диетической колой.

3 марта

Вчера ходили с сыном в пиццерию, а вечером я еще решила нажарить блинов из цельнозерновой муки. И при этом всем я уложилась в 54 грамм углеводов.

Научилась запекать курицу в фольге со специями. Проще, чем обжаривать на сковородке. Даже попробовала маленький кусочек, вполне можно кушать.

Сегодня спала целых 8 часов. Давно я так хорошо не высыпалась. Сегодня будет тоже мало углеводов, не больше 60. Завтра посмотрю по своему самочувствию.

4 марта

Второй день сплю 8 часов подряд.

Сегодня на весах 47,000 кг ровно. Даже не знаю радоваться, или нет. С одной стороны хорошо, что я не набираю вес, но с другой стороны не хочется терять мышечную массу. Терять вес без тренировок не очень хорошо.

Я снова начала худеть с того времени как решила добавлять в творог клетчатку и готовить казеиновые блинчики с клетчаткой. К тому же, у меня сейчас вместо 6 приемов пищи, 8. Надеюсь, много мышц я не потеряю.

Нужно будет добавить сегодня грамм 10 углеводов.Вчера было 58 грамм, но я вообще не чувствовала  себя голодной, просто хотелось иногда сьесть чего-то недиетического.

На этой неделе исключила кофе, кофеин и черный шоколад. Пусть нервная система восстанавливается. Когда я хорошо высыпаюсь, мне и не нужно утром кофе для того что бы проснуться.

Начала более тщательно выбирать сахарозаменители. Все, что содержат цикламат натрия, исключила, особенно они вредны, когда их добавляешь в горячие напитки, или выпекаешь на них что-то, при нагревании образуются формальдегиды. Из того, что я слышала в лекциях, самые безопасные - это стевия и Фит Парад.

9 марта

4,5,6 марта вообще не взвешивала еду и не считала калории. Меня это все начало уже бесить, я я хотела просто кушать и не думать сколько там калорий и БЖУ. 

Хотя старалась кушать дробно и небольшими порциями, как обычно. Но в воскресенье я опять же сорвалась на сладкое. Хорошо, что я уже более менее знаю свой организм, я понимаю, что это такой период и надо потерпеть. Главное, что не смотря на это у меня вес не только увеличивается, но я даже немного похудела. Хотя мышцы во время отдыха тоже немного ушли. Жаль, конечно, но это нормально.

21-27 февраля.

На этой неделе планирую кушать в пределах 1250-1350 ккал, 80-90 грамм углеводов. Кардио пока делать не буду, посмотрю как без него я буду восстанавливаться после тренировок. Если будет все ок, то потом можно будет потихонечку добавлять кардио.
В дни ног увеличу количество углеводов до 150, я чувствую мне это подходит.
В пятницу до обеда читмил, желательно один :)

После нескольких низкоуглеводных дней на прошлой неделе могу сказать, что я пока к ним не готова, нужно еще восстанавливаться.
Тем не менее, самый тяжелый период после диеты прошел и мне при этом удалось удержать вес. Сейчас главное - восстановиться.

21 февраля

Наконец-то у меня получились нормальные ВЕГЕТАРИАНСКИЕ ФИТНЕС блинчики золотистого цвета, которые не подгорают, с минимум масла (не ушло даже грамма).
На фото только половина из того, что у меня получилось.

Вот рецепт http://myfitnessfood.blogspot.com/2016/02/blog-post_79.html
Следующий раз попробую такие же приготовить, но сладкие. А потом можно будет и пиццу попробовать сделать.
В лекциях по ведической кулинарии слышала, что бы довести блюдо до идеала, нужно приготовить его 108 раз. Мне повезло немного больше, раза с 10-го что-то уже получилось

23 февраля

Вчера был тяжелый день. Плохо спала (даже не знаю почему, возможно, стоит добавить углеводов), тяжело было ограничивать себя в еде. Пока я не худею, как исключение в такие дни, когда кто-то испортил настроение, или плохо отдохнула, наверное, не стоит себя жестко ограничивать. Но в тоже время нужно следить что бы это не повлияло на мой вес.

Так что вчера в первой половине дня было больше углеводов чем обычно. Старалась кушать что-то полезное.  Перед тренировкой покушала как надо, не было быстрых углеводов.

Пришлось вчера перед сном выпить  успокоительные на травах (с ними очень хорошо высыпаюсь и на утро хорошо себя чувствую). Уснула в 21:00 и проснулась в 5:00. Зато на тренировке была как огурчик.
С четвертой тренировкой пока тяжело найти какой-то баланс с углеводами, но буду продолжать искать для себя оптимальный режим.

На днях купила безлимитный абонемент в зал на полгодаНу все, я там уже поселилась.
Впереди весна, лето и тренировки

 ₪₪₪₪₪₪₪₪₪₪₪₪₪₪₪₪₪₪

Все никак не могу сделать фотоотчет и замеры. Сын игрался моим метром и теперь я не могу его найти. 

Пока могу сравнить фото, которое делала 22.12.15 и сегодня. разница ровно в 2 месяца. На фото видно, что не хватает ягодичных, но плечи уже неплохие.

И все-равно я себе кажусь толстой при своих 48 кг Но пока я не готова худеть, стараюсь не заплывать жиром.

24 февраля

Учитывая то, что вчера была тренировка на ноги, я неплохо уложилась по углеводам. Чем лучше я высыпаюсь, тем проще мне ограничивать себя.

25 февраля

Вчера после ног снова плохо спала. И в результате сорвалась в обед, сьела кусочек пиццы. Это уже не хорошо, буду делать перерыв с тренировками пока не восстановится сон.
В целом я могу себя держать в руках, но когда я плохо сплю, то у меня весь день на смарку и могу сьесть лишнее иногда.

Еще рановато засыпать под успокоительные и идти на тренировку после кофе, или предтренника.
Придется буквально заставить себя отдохнуть недельку от тренировок. Желание ходить в зал есть, но вот организм уже не выдерживает.

Сегодня, несмотря на то что немного недоспала (уснула в 23:00, проснулась в 3:00) нету желания сьесть углеводов. Пока держусь...
Читмила, который планировала в пятницу, не будет. Возможно в субботу после тренировки смогу себе позволить что-то в небольшом количестве, если будет все ок.
Чувствую себя наркоманом  Быстрые углеводы - это мой наркотик. Стоит скушать немного и мне срывает крышу. По идее, это должно пройти через месяц.

26 февраля

Вчера проблем с диетой не было, кушала все правильно и, как всегда, 6 раз в день маленькими порциями.
Сегодня встала на веса не могла поверить глазам. На весах 47.800. У меня очень точные веса, они могут ошибиться на гр 100, не больше.
Нашла метр, параметры  - 77-61-81. Ничего не изменилось. Я такая же была месяц назад.

Я уже забыла как это видеть какой-то прогресс, даже на весах. Из-за этого у меня ослабла мотивация.

 ₪₪₪₪₪₪₪₪₪₪₪₪₪₪₪₪₪₪

Недавно видела интервью с Ларисой Рейс. Если бы не Линдовер, который сказал, что у нее много разных интересных фишек в тренировках и есть чему поучиться, она бы меня никогда не заинтересовала. Видела ее фото, фото на любителя, для мужчин, которые любят формы. Ну не зря она в плейбое снималась.

Но интервью полностью поменяло мое мнение о ней, особенно , когда она сказала, что бикини заслуживает уважения так как это стимулирует больше девушек заниматься спортом. Это для тех, кто боиться потерять женственность от гантельки весом 3 кг


У меня нету какого-то предвзятого отношения к бикини, но я понимаю, что это не мое. Я не любитель пококетничать, да и телосложение у меня не для бикини, а кость не переделаешь.
К тому же у меня хорошо растут мышцы и мне это нравится. Я теперь понимаю зачем мне плечи, когда руки не полные, это очень красиво. Так что буду подгонять себя под стандарты бодифитнеса.
Я все спокойней отношусь к тому, что мне говорят, что пора бы уже перестать худеть и качаться. Ну есть такие люди, которым просто нужно что-то ляпнуть, ничего не поделаешь.

27 февраля

Несмотря на отклонения в диете на этой неделе, я каким-то чудом даже похудела на 0,5 кг. На моей внешности это не сказалось, конечно, но увидеть новую цифру 47.800 было очень приятно.
Нужно начинать пробовать что-то новое в диете. Например, кушать не каждые 3 часа, а каждые 2 часа. Иначе мне становится не интересно ограничивать себя и я начинаю кушать не то, что не надо.

Для меня очень важно сейчас не набирать вес. Каждое утро, когда смотрю на себя в зеркало и вижу, что жира осталось уже немного и даже просматривается рельеф, это дополнительно мотивирует меня.

29 февраля

В субботу планировала сделать углеводную загрузку. До и после тренировки кушала нормально, к вечеру почему-то захотелось печенья.

На этой неделе у меня было три срыва на сладкое, но во второй половине дня, или на следующее утро я брала себя в руки. По сути, это были такие "читмилы". Но перед тренировкой и после я кушала правильно иначе эффективность всей тренировки снижается.

Но я себя не ругаю за срывы (зачем загонять себя в еще большее состояние стресса?), обычно ищу причины и стараюсь их устранить. Эсли это просто лень, то нужно себя заставить. Если усталость - больше отдыхать.
В любом случае про это можно забыть и не заморачиваться, так как на моем весе это не сказалось.