25-30 апреля

25 апреля

Наконец-то я вчера нормально питалась весь день и при этом меня не колбасило. Всего было 6 приемов пищи. Я пока не считала сколько всего я сьела, но у меня все записано в тетрадке.
Сегодня заметила что лицо посветлело, порозовело. Никакие самые дорогие кремы для кожи не помогут, если кушать всякую гадость. Даже полезная еда в больших количествах становится ядом для организма.

В одной из последних лекций по питанию слышала, что после диеты чувства насыщения может не наступать, когда кушаешь. Это нормально. Если бы у меня было больше терпения, я худела бы на ПП, а не на диетах. Но я не хочу так долго ждать.
Вот и получается, что люди с самой железной волей, иногда не могу себя держать в руках. Я через это прохожу уже третий раз.

27 апреля

Сегодня наконец-то взвесилась. За последние два месяца набрала 3 кг В обьемах увеличилась на 2 см.
Вроде, и не так много, но это целый месяц диеты. В общем, я добавила себе работы.
В понедельник вечером снова сьела лишнего, в отличие от воскресенья, когда у меня день прошел отлично. Это было из-за усталости и от того, что мне пришлось полдня провести со свекровью, которая ездила со мною к врачу. За столько лет все никак не могу привыкнуть к ее характеру. Она как русское радио, может говорить часами, а у меня после этого такое чувство как будь-то по мне танком проехали.

Иногда я кушаю как 100-килограмовый дядька на массе. И я еще должна радоваться, что набрала 3 кг, а не 6. Видимо, у меня еще не самый плохой обмен веществ.


Сегодня спала до 9:00 и это без успокоительных. На кардио уже не успеваю утром. Но обязательно схожу днем после завтрака.

 ₪₪₪₪₪₪₪₪₪₪₪₪₪₪₪₪₪₪

Недавно купила сыну яйцо, из которого через сутки должен вылупиться маленький динозавр. Первый раз в жизни вижу такую игрушку. Дома у нас нашлась к нему мама, которая всю ночь ждала пока появится ребенок . И тут сегодня в 5 утра сын меня будит и радостно говорит, что динозаврик вылупился, быстренько побежал кормить его печенками.

Стоит такое удовольствие всего 25 грн, зато сколько впечатлений.

 Вот такую компанию друзей-роботов усадил к себе на диван . Сейчас у него просто "роботомания". Игры и мультики все тоже про роботов.

17-24 апреля

19 апреля

Недавно ходила на соревнования по бодибилдингу. Не ожидала ничего особенного, но мне очень понравилось, хотя говорят бывает и интересней. Для меня большая часть людей, которые выступают просто как с другой планеты. Даже не представляю сколько труда в это все вложено и какую силу воли надо иметь.
Больше всего удивил качок-программист Я с программистами проработала 4 года. Они обычно сутками сидят за своими компьютерами, большинство помешаны на компьютерных играх и жрут обычно всякую фигню. Если кто-то и ходит в зал, то это не особо заметно.
Девушка-бикини (женщиной назвать язык не поворачивается) в 38 лет удивила. Слышала в интервью, что в таком возрасте выступать в бикини не стоит. Но я не согласна. Очень даже стоит, это хороший пример и мотивация для остальных.

 ₪₪₪₪₪₪₪₪₪₪₪₪₪₪₪₪₪₪

Интересно, но сегодня мне легче чем обычно держать себя в руках в плане диеты. Вчера на ночь не переедала, утром был очень легкий завтрак и тренироваться было намного легче, чем вчера, например.
Правда после тренировки я умудрилась заточить 300 грамм чизкейка, но все же смогла на этом остановиться. Это уже небольшой, но прогресс.
В среднем в чизкейке, который я готовлю 200 ккал на 100 грамм, только полезные жиры, много клетчатки и есть белок. И по вкусу ничем не хуже, чем магазинные торты. Просто подумаешь сколько там сметаны, масла, маргарина, сахара и белой муки, кушать не очень хочется.
Вот такой у меня получился последний чизкейк. Испортить его сложно, готовится очень просто. На этот раз он получился недостаточно сладким и сын не захотел кушать. Я просто долила еще два слоя, куда добавила больше сгущенки и какао.

22 апреля

Никогда раньше не знала что такое весенняя депрессия, пока не начала худеть. Прошлой весной у меня все закончилось только к середине мая.
Посмотрим как будет на этот раз.
Читала статью что диеты с эффектом йо-йо, когда бросаешься из одной крайности в другую могут угробить метаболизм. И в один прекрасный момент восстановиться будет практически невозможно.

Когда чувствую, что нервы на пределе, иногда позволяю себе сьесть лишнее, чаще всего это полезная еда. Сейчас мне кажется что это наиболее правильный вариант. Если я буду себя жетско ограничивать сейчас, то летом не смогу нормально продержаться. Уже смирилась с тем что набрала пару лишних кг Вес 47 кг для меня был почти идеальным. Сейчас ближе к 50.
Утешаю себя тем, что это временно.

Тяжело настроить себя на то, что нужно набирать мышечную массу, все зациклена на похудении. Но я постараюсь не забывать, что чем больше у меня будет мышц, тем лучше метаболизм.

Читала на форуме, что есть случаи когда женщины худели и разводились со своими мужьями. Тогда мне непонятно было почему. Сейчас я понимаю. Что бы достичь каких-то более менее серьезных результатов, когда работаешь над собою, надо стать немного (а иногда и много) эгоистом. Всегда найдутся родственники, друзья, знакомые, которые будут или завидовать, или просто не понимать тебя. Муж сказал, что со мною не интересно ходить гулять куда-то так как я задолбала своими диетами. Ну ничего зато я могу пойти с сыном куда захочу и он обычно не против


Я уже морально подготовилась к тому, что на сушке все может быть еще хуже. У многих спортсменов возникают проблемы с родственниками при подготовке. Ну маму я постараюсь подготовить, а что касается ребенка, то придется мне потерпеть в первую очередь. Это мой выбор и он не виноват. В крайнем случае отдам бабушкеЕй давно пора отдохнуть от работы.

 ₪₪₪₪₪₪₪₪₪₪₪₪₪₪₪₪₪₪

Кстати, насчет диеты и детей... В одном интервью слышала, что дочка получала не заслужено от мамы по попе, когда та готовилась к соревнованиям. Я себя не считаю хорошей мамой, у меня много недостатков, но бить ребенка для меня дикость. Даже заслужено, тем более девочку. Почему женщин быть нельзя, а девочек можно? 

Согласна с одним высказыванием психолога, что мальчика можно физически наказывать только с 12 до 14 лет и то на это имеет право только папа... заслужено, за очень серьезный проступок, и только раз в год

9-16 апреля

13 апреля

На этой неделе в понедельник было 80 грамм углеводов 158 грамм белка (с раапреля18 апреля

ьными) , 53 грамма жиров. Это я так разгружалась после воскресенья.

Вчера и позавчера не считала углеводы, но их было много

Несмотря на то, что я иногда ем все что хочу, до тренировки у меня всегда 20-30 грамм белка и около 30 грамм сложных углеводов. После протеин, или белковый коктейль из творога и через два часа обед.

Честно говоря злит то, что я не могу контролировать свой вес, как это было зимой и в начале весны. Но я стараюсь не зацикливаться на негативных моментах. Я уже знаю, что осенью меня будет похожее состояние, если не хуже и надо искать какие-то способы, что бы помочь себе как-то это пережить. Это обязательно прием каких-то хороших витаминов, возможно, успокоительных перед сном.
Сейчас ничего не хочется. Немного апатичное состояние. Давно нету настроения делать фотоотчеты.
После всех этих пицц и тортиков утром просыпаюсь, смотрю на себя в зеркало и вспоминаю вчерашний день как кошмарный сон. Форма не идеальная, конечно, но и не самая плохая.

Сейчас пытаюсь найти компромисс в диете. В какие-то дни буду кушать что хочу, например после тренировки, но в остальное время постараюсь питаться нормально.
Даже не хочу что-то планировать, посмотрю по самочувствию.

18 апреля

Чем больше качаешься, тем больше кажется что дрыщ  :) я уже настолько привыкла к своим плечам, что не кажусь себе перекаченной. Наоборот, не мешало бы ещё поднабрать мышечной массы.

Сегодня один парень спросил сколько я занимаюсь и сказал, что комплексует, глядя на мои плечи.  Ну это ещё о нормально сказал. Есть такие пузатые ценители красоты, которые говорят, что женщина должна быть похожа на женщину, а не на качка.

Но у меня нету цели нравится большинству. Когда  со мною пытаются познакомиться на улице, это уже иногда начинает бесить. Но даже в таких ситуациях я стараюсь вести себя тактично. Любое внимание повышает мою самооценку. 

Вчера опять вечером сорвалась на сладкое. И это не просто желание покушать, это похоже на какое-то нервное расстройство. Мне уже советуют идти к врачу. Но я пока по стараюсь справиться сама. Третий день принимаю витамины "Карбонат" и сегодня купила "Элевит", которые я всегда хорошо чувствовала. Посмотрим что будет дальше. Я не очень боюсь поправиться. Худеть я уже научилась. Но очень хочется нормально набирать мышечную массу, а для этого нужен нормальный режим.

1-8 апреля

1 апреля

На этой неделе я уже совсем расслабилась. Вес сегодня 49.200.
Ну все... Жрать и не толстеть уже не получается

Хотя не все так страшно, у меня уже немного улучшился метаболизм и теперь что бы вернуть 48 кг, мне не нужно себя так сильно ограничивать в углеводах.

Итак, с вчерашнего дня начинаю более тщательно планировать свой день.

 ₪₪₪₪₪₪₪₪₪₪₪₪₪₪₪₪₪₪

Вчера ничего лишнего не сьела. И это не смотря на то, что к нам пришли в гости родители мужа и снова начали читать лекции на тему "как нужно жить так, что бы им от этого было хорошо"Меня хватило на 10 минут, я даже пыталась с ними спокойно поговорить, но потом  "неожиданно" вспомнила, что дома нету хлеба и ушла в магазин.... На час.

Зато уснула в нормальном настроении. Устала я с ними спорить, давно не ругаемся. У меня уже за 11 лет выработался иммунитет.
Иногда мне кажется, что я замужем не за мужем, а за его мамой. Она и дня без меня прожить не может, любит часами чесать языком по телефону.
Они любят всех и все контролировать. Но со мной этот номер не пройдет. Для них это точно ничем хорошим не закончится.
Они еще не понимают что такое достать флегматика

Немного большие перерывы получились между едой после 12:00. Обычно стараюсь кушать раз в 3 часа. Но вчера у меня вечером все немного не по плану пошло

Яйца вчера не ела, но такие дни бывают не часто.
Зато до и после тренировки нормально покушала.

 ₪₪₪₪₪₪₪₪₪₪₪₪₪₪₪₪₪₪

Недавно наткнулась на определение нервной анорексии. Оказывается, если человек постоянно ограничивает себя в калорийной еде, занимается физическими нагрузками, и даже, достигнув значительного результата, все-равно остается недовольным своей внешностью, игнорирует усталость, голод, он болен

Я поняла от чего меня хочет "лечить" свекровь.

Ну теперь точно никаких жестких диет "для себя". До лета я успею восстановиться так что сушка должна пройти нормально.

2 апреля

Вчера в обед сьела многовато углеводов, но зато к вечеру держалась хорошо. Если и позволять себе лишнего, то лучше в первой половине дня.
Сейчас пока не все так идеально, как хотелось бы. Но учитывая аппетит, который тяжело контролировать сейчас (а надо еще готовить ребенку и мужу), держусь как могу. Себе готовить лень, проще сделать в блендере смузи из фруктов и творога.
Вот уже второй день пью протеин ночью, а не перед сном. Но это тоже бывает очень редко.

Прошу прятать от меня сладости Мне всегда было тяжело остановиться на нескольких конфетах, а сейчас особенно.

3 апреля

Вчера у меня получилось маловато углеводов, но на вечер кушать углеводы не очень хорошо. А до тренировки я стараюсь много не есть.
Сегодня утром чувствую себя хорошо, чувствую, что еда вся усвоилась и вчера ничего лишнего не сьела. Неплохо у меня так разогнался обмен веществ . Раньше для меня 120 углеводов и 1500 ккал было много.

4 апреля

Из последних 4-х дней, только на второй было слишком много углеводов в обед. Вчера продержалась хорошо. Из 162 грамм углеводов 23 гр из клетчатки. Они, скорее всего, не усваиваются, но на всякий случай я их считаю. Кстати, клетчатка с творогом - очень хорошее сочетание, она лучше помогает усваиваться белку. И из нее получаются вкусные блинчики.
На сушке можно будет делать блинчики из яичного белка и клетчатки.

Стараюсь периодически кушать клетчатку так как овощей мне сейчас совсем не хочется. Вкуснее всего молочка, фрукты и овсянка. Фрукты сладкие, но не приторные как конфеты, например.

20 грамм белка вчера сьела из яиц. Это 3 белка и 6 перепелиных яиц. Чувствую, что можно еще белки добавлять, они уже хорошо усваиваются.
Теперь я знаю как буду начинать кушать рыбу. Так же, по чуть-чуть, что бы пищеварительная система адаптировалась.
Мяса совсем не хочется, никогда его особо не любила. 

Кажется, что я много ем, но на самом деле я не переедаю, все это усваивается, на утро нету тяжести в желудке.
Как хорошо, что я последнее время не срываюсь на сладости. Чувствую себя лучше и морально и физически.

Скорее всего, в пятницу вес будет меньше, чем 49 кг. Не знаю почему  решила, что поправилась. Это была просто вода. У меня вообще редко вода скапливается в организме, даже после углеводной загрузки такого почти не бывает. Обычно +1 кг бывает раз в месяц, когда идет гормональная перестройка.
Интересно насколько хорошим у меня будет УЗИ внутренних органов. 4 года назад все было идеально.  Даже терапевт сказала, что для моего возраста это большая редкость. И это не смотря на то, что до 27 лет я иногда курила (иногда не только сигареты ) и ела всякую фигню.

8 апреля

Вчера и позавчера в обед ела много вредностей. Пицца, торты, сгущенка... К 6 вечера это все благополучно переваривалось и я еще успевала запихнуть в себя творожок и протеин на ночь.
На утро просыпалась с нормальным самочувствием и хорошим аппетитом.
Тяжело адаптироваться, когда организм начинает перестраиваться. Но нужно искать золотую середину между нормальным питанием и в то же время иногда давать себе расслабиться что бы совсем не поехать крышей от такого здорового образа жизни

Но я уже вижу, что если после загрузочных дней немного разгружаться, то много не наберешь. Недавно вес был 49 кг, хорошо что не больше.
Никогда раньше у меня не было цели набрать мышечную массу, надо еще учиться правильно кушать на массонаборе. И это не потому что я такой перфекционист и молодец, я в первую очередь делаю это для себя. А себя надо учиться любить, иначе как жить всю жизнь с нелюбимым человеком?

Выход из диеты, тяжелее, чем сама диета. Но очень не хочется весной и летом ходить с жирком на боках. Я же не зря так издевалась над собою всю это зиму, да и предыдущие полтора года тоже...

Очередная попытка заставить приготовить себя что-то новое. Получилась вкусная творожная шарлотка. Теперь это один из моих любимых рецептов.
Хотя у меня всегда запеканки получались очень плохо, но эта просто ням-ням. В мультиварке все немного пригорает внизу и совсем не пропекается сверху. Но это мелочи. Мне просто лень было доставать духовку.

Рецепт, как всегда, немного изменила. Оригинальный мне показался недостаточно ПП-шный.

 ₪₪₪₪₪₪₪₪₪₪₪₪₪₪₪₪₪₪

Сегодня ненмого болят ноги и ягодичные. Я мазохист, хожу и кайфую от этого

Полгода назад меня спрашивали сколько ты еще будешь ходить в свой зал, ты же уже похудела. Сейчас таких глупых вопросов никто не задает. Они, видимо, уже поняли что это не лечиться.

13 апреля

На прошлой неделе удалось продержаться без срывов несколько дней подряд. 

Дальше  я утром, особенно до и после тренировки кушала нормально, но в обед обязательно сьедала какую-то гадость. То мороженное с ребенком кушала, то на пиццу ходили.

К вечеру я успевала проголодаться и на ночь кушала творог, пила протеин что бы набрать норму белков. 

Вес увеличился не на много, пару дней назад было 49.400.

 

Но я иногда забываю, что за относительно недолгий период (1,5 года) похудела почти на 20 кг. И при этом мне удалось сохранить здоровье, нормальный метаболизм и еще увеличить мышечную массу. 

У меня сейчас все не настолько хорошо с диетой как хотелось бы. Я еще недостаточно хорошо изучила свой организм. Не совсем понятно почему мне весной и осенью так тяжело держать себя в руках. Возможно, это связано с тем, что организм перестраивается (в межсезонье иногда обостряются болезни). А мой организм к тому же еще замучен диетами.

На этой неделе снова начала пить витамины, без них тяжело. Иногда на ночь пью успокоительные. В целом все намного лучше, чем прошлой осенью и год назад весной. Я не очень много набрала и есть желание ходить на тренировки.