23 января

Итак, с тренером и работой всё более менее утряслось. В голове более мене сложилась схема как работать с клиентами дальше и эта работа совсем уже не пугает.
Дальше только учиться и тренироваться. Начинаю следить за КБЖУ. На этой неделе держу 1-1,5 гр белка, 1-1,5 гр жиров и 4 гр углеводов на 1 кг веса. Акцент на медленные угли, овощи, фрукты, поменьше пищевого мусора.
С завтрашнего дня начинаю с двухдневного сплита, который дал Владимир Иванович (три тренировки в неделю). Никогда не делала бицепс рук, но это упражнение пойдет мне на пользу. Надо же его как-то мужчинам будет показывать.

На этой неделе задача подобрать рабочие веса.

I, II. Верх, широчайшие, дельты.
1. подтягивания 5-6хmax
2. тяга нижнего блока 2х10; 2х8; 2х6;
3. тяга гантели в наклоне, не с коленом на скамье 5х(8+ 8)
4. жим стоя 5-6х8
5. разведения гантелей стоя на средние дельты, с читингом 5х8-10
6. жим сидя в балансе 5х8
7. подъём на бицепс, любые, разные, лучше с верёвкой 4-5х 8-10
8. трицепс, также ка и бицепс, лучше с верёвкой, подбирать/менять 4-5х8-10

II, IV. Ноги, разгибатели спины, пресс.
1. сгибания ног лёжа 4х10
2. тяга мёртвая 5х10
3. сгибания ног лёжа 5х8
4. тяга рывковая с виса 4-5х8
5. наклоны стоя 4х10
6. гиперэкстензия 4х10
7. подъём ног в висе, умеренно; подъёмы туловища, тоже умеренно, "на пик" 3-4х...