28-31 марта

31 марта

Последние две тренировки почему-то начала чувствовать мышцы, которые тренировала. Раньше редко что болело.
Спина и плечи стали больше. Чем больше мышечной массы получится набрать за весну, тем лучше. С углеводами этот процесс идет быстрее.

Посмотрим что завтра покажут веса. В зависимости от веса буду корректировать свое питание на ближайшую неделю.
Я снова могу планировать свой день и меня это уже не раздражает. Это хорошо, хочется как-то контролировать свой вес и не боятся каждую пятницу становиться на веса

21-27 марта

Продолжаю ходить на танцы. Мне нравится, хотя чувствую иногда себя по-дурацки. Танцы - это совсем не мое. Но в этом и весь смысл, иногда нужно учиться чему-то новому.

Радует то, что вес увеличился не на много и сейчас практически остановился. Постараюсь держать цифру 47-48 кг в ближайшее время.
Даже не верится, что после такой диеты у меня вес стоит практически на месте. Думаю, это не только моя заслуга (я уже немного намного научилась на своих ошибках), но и заслуга тренера, который знает как мотивировать.

Эту неделю (за исключением этой ночи) спала очень хорошо, даже как-то тяжеловато было просыпаться на тренировку. Это хорошо так как мне важно нормально восстанавливаться после тренировок.

На этой неделе постараюсь более тщательно планировать свои приемы пищи. Но буду ориентироваться по ощущениям. Я не робот, иногда нужно давать себе немного расслабиться. Я уже больше понимаю что происходит с моим организмом и относительно спокойно воспринимаю все этим срывы и депрессивные состояния после диеты. Знаю, что это скоро пройдет.

23 марта

В последнее время добавила углеводов, хотя считаю их не каждый день. После диеты чувствую себя как после длительного запоя, голова начинает соображать лучше и мне это не всегда нравится На диете проще жить, думаешь в основном про еду.

Не смотря на срывы, у меня все же получается после питаться правильно 2-3 дня. Пока мышцы растут и я не полнею, это не страшно. Но хочется побыстрее взять себя в руки и начать уже нормально планировать свои приемы пищи.

Мне еще надо работать над пропорциями, но в целом я бы даже 20 лет назад позавидовала сама себе. У меня даже в 14 такой фигуры не было.

25 марта

Сегодня страшновато было становится на веса. Но пока все нормально - вес ровно 48.000. Стараюсь кушать каждые три часа, но иногда могу сьесть что-то сладкое и совсем не полезное. Уже начинаю думать куда от себя спрятать все булочки и конфеты

Вчера в раздевалке заметила офигевший взгляд девушки, которая увидела меня без майки. Надо бы еще подкачаться, летом на улице будут оборачиваться


Уже не хожу на йогу, не хватает сил. Но танцы остаются. Йогой можно и дома заниматься, главное себя заставить.

Вчера озадачила врача вопросом сколько должен съедать ребенок жиров что бы не перегружать пищеварительную систему. Побежала за книжкой в соседний кабинет . Но 50 грамм на 15 кг веса многовато, мне кажется, нужно поискать в других источниках.
Интересно, что многие мамы даже не подозревают что кормить детей ложками домашней сметаной оказывается не совсем полезно.

 ₪₪₪₪₪₪₪₪₪₪₪₪₪₪₪₪₪₪

Пришла моя посылочка со специями из аюрведического магазина. Из любимых черная гималайская соль, асафетида и агар-агар. Они натуральные, очень полезные и без них сын не хочет кушать супы.
Асафетида намного вкуснее лука и чеснока. В аюрведе лук и чеснок вообще считается лекарством, его лучше не кушать каждый день. Я для нее даже купила баночку герметичную, а то вся кухня может пропитаться ее запахом.

Соль черная гималайская со вкусом яиц (только еще вкуснее), иногда использую для вегетарианских соусов. Сегодня с ней яичницу приготовила.

Агар-агар вместо желатина, он очищает организм, его еще можно использовать как природный консервант.

Остальные буду пробовать. Специи в аюрведе - целая наука, нужно как-то найти хорошую книжку и почитать.

27 марта

Продолжаю пытаться кушать правильно . В любом случае, я не кушаю хлеб, жареное, сахар, сметану, масло и другие вредности.
Сладости - моя слабость, но я стараюсь их заменить на что-то полезное.
Научилась готовить чизкейк для ребенка. Теперь он у меня ест каждый день орехи, мед, овсянку, отруби и творог и думает, что это тортик.  На 100 грамм всего 200 ккал БЖУ 10/6/24 в среднем. Из вредного только магазинное цельнозерновое печенье с пальмовым маслом, но его всего грамм 100 на 1,5 кг.

Иногда лень себе готовить, или просто нету времени, делаю просто смузи из фруктов, овсянки, творога и молока. Вечером с ягодами, без овсянки.

Ну прошлой весной, и даже осенью все было намного хуже в плане самодисциплины. Однозначно, смогу себя взять в руки. Это вопрос времени.
Каждый раз после диеты обещаю себе больше так жестко не ограничивать себя, когда худею, но теперь понимаю, что это бесполезно, хочется же видеть результат

В любом случае, сейчас у меня основная цель к концу этого лета получить настолько хорошую форму настолько смогу. Я даже не знаю что должно случиться, что бы могло мне помешать. Я упрямая.
Возможно, у меня не так много сил, но я не собираюсь их тратить на людей и дела, которые этого не стоят. Мне сейчас настолько все-равно что думают обо мне окружающие, жизнь того не стоит что бы оправдывать ожидания людей, которые для тебя мало что значат.

14-20 марта

Сейчас, когда начинаю приходить в себя, понимаю, что эта зима прошла как-то мимо меня. В любом случае, я похудела, как и хотела на 6 кг. И оно того стоило.
Все эти семейные посиделки на новый год - скучное занятие да и от еды на зимние праздники тоже удовольствия никакого.
Единственное, что радует - это сделать праздник для сына, но там не обязательно много кушать и сидеть часами за столом.

На этой неделе цель удерживать вес в пределах 47-47,500. буду кушать каждые 2-3 часа. Планировать заранее буду только количество белков и жиров, углеводы в пределах 100-140 грамм.
В субботу после тренировки у меня будет читмил, в остальные дни постараюсь кушать нормально.

18 марта

Сейчас у меня повторяется все как по сценарию. Весной и в конце лета после диеты у меня были сначала срывы, потом апатия, ничего не хотелось взвешивать и считать, вообще о еде думать не хотелось.
Хотя перед этим я месяцами фанатично высчитывала калории. Когда видишь результат, это стимулирует.
Вес пошел вверх. Где-то 48-48,400. Но я немного расслабилась. Хотя стараюсь кушать достаточно белка. Мой организм уже хорошо усваивает яйца. Если раньше от 4 перепелиных яиц я себя чувствовала плохо, то сейчас могу за раз скушать 6 штук.
Сейчас просто жду когда все это закончится, жду пока восстановится обмен веществ.

Радует то, что у меня появилось больше сил на ребенка да и сам он стал веселее и меньше капризничает. Накормить его чем-то полезный - очень сложная задача. Любит сладости как и я.
Но вчера у меня получилось приготовить из овсянки, печенья, творога, сгущенки и какао что-то более менее съедобное для него. Получился шоколадный чизкейк. Для первого раза неплохо и ребенок доволен.

С ним скучно не бывает, даже в магазине Он еще не понимает, что хождение с женщиной по магазинам - скучное занятие.
Я ему много чего разрешаю, иногда даже слишком. Но зато он никого и ничего не боится, очень общительный, в отличии от меня. Не люблю затюканных детей, которых по каждой мелочи одергивают родители.

20 марта

Вес на сегодня 47,900 кг. Надо бы похудеть хоть на 0,5 кг. Надеюсь, тренер не заметит

  В объемах увеличилась совсем чуть-чуть. Это видно по шортах, в которые я начала влезать только в этом месяце. Размер одежды 40-42 . Начинаю приглядывать джинсы в подростковых отделах . Там есть неплохие скини нужной длины и не скажешь, что детские. 

В последнее время мне уже две женщины сказало, что я похудела и больше не надо. Наверное, у меня какое-то извращенное восприятие себя, я не считаю себя не то что худой, но даже нормальной. Наверное, не могу еще привыкнуть к новой фигуре.

После отдыха только в зале заметила как уменьшились у меня плечи, попа стала плоской и я почувствовала себя дрыщом. Это что-то новое. Теперь я еще меньше боюсь перекачаться. Более того, нужно начинать более тщательно планировать свои приемы пищи что бы нормально наращивать мышечную массу.

Странно, что после четверга у меня ничего не болит. Мне кажется, тренировка была тяжелее, чем обычно. В среду меня разозлили в поликлинике, когда брали кровь из вены у сына. У меня нету привычки кричать на незнакомых людей, а иногда надо (гребаное воспитание...) Так что иногда я всю свою злость вкладываю в тренировки.

Эту неделю не заморачиваюсь с отчетами (мне это нужно на некоторое время.), старалась кушать не меньше 120 грамм белка и 40-50 грамм полезных жиров.
Хотя последние два дня у меня было все спланировано. Белки около 150 грамм с растительными, жиры 40-50 грамм. Углеводы 80-100. Ну это только потому что, я в среду снова скушала лишнего. Дальше буду повышать количество углеводов.
Вроде, как потихонечку становится легче контролировать аппетит. Я ограничила общение с некоторыми родственниками, после которых у меня часто бывают срывы. Я редко когда показываю свои эмоции (не совсем женское качество, но я ничего не могу поделать с этим), иногда людям кажется что мне все-равно и можно говорить все что угодно.

7-13 марта

9 марта

На прошлой неделе я наконец-то записалась на танцы. На самом деле я уже полгода хотела пойти на трайбл, но зимой как-то не очень хочется ходить вечером по улице.
Танцы и я - это что-то абсолютно несовместимое. Никогда не любила танцевать. Но тем не менее мне очень понравилось. Я уже хорошо знаю девушку, которая преподает трайбл, она мне не раз рисовала мехенди.
Калорий там много не потратишь (я когда за ребенком убираю игрушки и то больше трачу калорий), но там нужна пластичность, а мне ее не хватает.
На фото моя знакомая, какая же она умничка

Еще записала наконец-то сына в басейн и бонусом попала на йогу.
Как же я соскучилась за йогой. Чувствую, без нее мне уже тяжело. Некоторое время занималась дома, но потом забросила.

Пока не придерживаюсь какого-то строго плана питания, но стараюсь держать себя в рамках и не кушать лишнего. Вчера вообще не планировала день, но мне не показалось, что я много скушала. Я вчера практически не сидела дома. Сначала была тренировка, потом у ребенка занятия, а у меня маникюр, после этого дома нужно было что-то на вечер приготовить кушать и после сразу на йогу.

11 марта

Наконец-то за 9 месяцев я начала нормально высыпаться. Все это время даже не обращала внимания на то, что это как-то ненормально и надо что-то делать. В сравнении с тем, как я спала после рождения ребенка, это еще цветочки

Вчера первый раз за года два, наверное, приготовила себе яичницу из 4 перепелиных яиц. Моему организму это не очень понравилось (у меня от них почему-то была изжога), хотя я периодически могу кушать десерты приготовленные с яйцами и нормально себя чувствую.
Учитель по йоге сказал, что это не очень хорошая затея снова постоянно кушать рыбу и яйца. Такого рода еда меняет сознание и не в лучшую сторону. Как меняется сознание с переходом на вегетарианство я почувствовала на себе. Жить не становится легче, конечно, но я почувствовала, что больше могу контролировать свои слабости и как-то менять себя.
Мне все-равно что едят люди, которые меня окружают (кроме моего сына, конечно, хотя и он не вегетарианец). Единственный человек, которого я могу изменить - это я сама.

Вегетарианство - это не просто такой образ жизни что бы выглядеть лучше и чувствовать себя хорошо. Для меня это целая жизненная философия. И да, мне нравится, что ради меня никого не убивают.

Вес на сегодня 47.300. Не могу понять что со мною не так. В принципе, сейчас уже не все так плохо в сравнении с тем как я выглядела осенью, но я все еще недовольна своим весом. Хочу 45-46 кг.
Но в любом случае, я пока буду стараться, как минимум, держать этот вес и больше никаких экстремальных диет и похудений на 5 кг за 3 месяца в ближайшее время. Слишком тяжелый выход из такой диеты.

 ₪₪₪₪₪₪₪₪₪₪₪₪₪₪₪₪₪₪

Сегодня сын отмочил в такси. Показывает на трамвай и говорит, что это автобус. Я ему обьясняю не атобус, а трамвай, смотри у него рожки сверху. Он такой смотрит и громко говорит "Папец!".  Я чуть не сползла под сиденье Оказывается, это он так "капец" говорит.

 

13 марта

Последние время 2-3 дня держусь на 80-140 углеводах, а на третий организм просто требует быстрых углеводов, не могу пройти мимо полок со сладостями. Я, конечно, не объедаюсь так что бы от этого толстеть, но чувствую себя сахарным наркоманом. Пока жду когда нормализуется обмен веществ, вроде, дальше должно быть проще.

Для себя я бы еще худела бы до 45 кг, это не сложно, я никуда не спешу. Но сейчас важнее не вес, а настроить нормально свой рацион что бы было за счет чего наращивать качественную мышечную массу. Со своими 47 кг можно выглядеть по-разному.

Не помню когда последний раз просыпалась в 9 утра. Спала сегодня около 10 часов.

28 февраля - 6 марта

На этой неделе решила кое-что поменять в своей диете. Тот режим, что был у меня последние два месяца уже надоел и мне стало не интересно.
Для начала добавила еще 2 приема пищи, но оставила количество БЖУ. То есть, буду кушать каждые 2 часа, но порции будут меньше.
Постараюсь разделять белковые и углеводные приемы пищи.
Если буду на улице, то это может быть белковый коктейль, блинчики с отрубями, или орешки так что с этим у меня никаких проблем не будет..

Вчера ко мне заходила двоюродная сестра, которая меня не видела уже полгода точно. У нее дочка на лет 12 младше меня, тоже постоянно на диете, но она очень хорошо выглядит и максимум что ей нужно сбросить - это кг 2-3, не больше. Сестра сказала хорошо, что дочка меня не видит, иначе у нее был бы шок от того насколько я похудела .

29 февраля

Вчера было 7 приемов пищи так как проснулась где-то около 7 утра. 1226 ккал 80 гр углеводов. Мне кажется, я знаю почему я похудела, не смотря на срывы. Во-первых, я считала клетчатку, а она не усваивается. Во вторых у меня получилось что-то типа углеводного чередования. Читмил, потом на следующий день низкоуглеводный день.

Сегодня вполне спокойно уложилась в 68 гр углеводов. Эти дни спала нормально. Но это благодаря тому, что я купила препараты для того, что бы восстановить нервную систему. И они мне помогают Это тоже важный момент. Думаю, без них на сушке будет тяжело. А после сушки особенно.

Думаю попробовать ходить на танцы хотя бы раз в неделю к одной знакомой. Давно собиралась и мне это пойдет на пользу.
Где взять столько часов в сутках, а главное сил, что бы успеть все? Хорошо хоть сын подрос и можно больше времени себе уделить.

2 марта

Позавчера неплохо получилось по углеводам. Кушать каждые 2 часа вполне удобно для меня, так легче резделить углеводные, белковые приемы пищи. Но нужно приучить себя заранее готовить еду и планировать приемы пищи.
В любом, случае это уже что-то новое и мне сейчас снова интересно сидеть на диете..

Вчера калории не считала. Не знаю что на меня нашло, но мне очень тяжело было сидеть на диете. Сегодня сокращаю количество углеводов насколько смогу, кардио делать не буду вообще на этой неделе, у меня отдых.
Посмотрим как это скажется на моем весе.

Но сегодня чувствую, все будет хорошо, я сделала определенные выводы для себя.
Во второй половине цикла у меня чаще всего бывают срывы. В описании одного препарата я читала, что в этот период можно принимать легкие антидепрессанты. Никогда раньше не пробовала, но мне они помогают.

Ну этого стоило ожидать. 4 месяца постоянного подсчета калорий - тяжеловато для меня. Обычно на 4-й месяц у меня начинаются срывы. Но на этот раз я сделала выводы, поняла какие ошибки у меня были этой зимой. Так что следующий этап диеты пройдет еще легче.

 ₪₪₪₪₪₪₪₪₪₪₪₪₪₪₪₪₪₪

Фото моих вкусняшек
Сырники с ванилином, кешью, отрубями и 25 грамм орехов. Это моих два приема пищи, которые беру с собою на прогулку с сыном. Порции как у котенка

И вчера картошку (с кожурой) запекала. Со специями намного вкусней жареной. Раз в неделю можно себе позволить немного. Хотя учитывая то, что я вчера кушала после картошки - это как двойной гамбургер с диетической колой.

3 марта

Вчера ходили с сыном в пиццерию, а вечером я еще решила нажарить блинов из цельнозерновой муки. И при этом всем я уложилась в 54 грамм углеводов.

Научилась запекать курицу в фольге со специями. Проще, чем обжаривать на сковородке. Даже попробовала маленький кусочек, вполне можно кушать.

Сегодня спала целых 8 часов. Давно я так хорошо не высыпалась. Сегодня будет тоже мало углеводов, не больше 60. Завтра посмотрю по своему самочувствию.

4 марта

Второй день сплю 8 часов подряд.

Сегодня на весах 47,000 кг ровно. Даже не знаю радоваться, или нет. С одной стороны хорошо, что я не набираю вес, но с другой стороны не хочется терять мышечную массу. Терять вес без тренировок не очень хорошо.

Я снова начала худеть с того времени как решила добавлять в творог клетчатку и готовить казеиновые блинчики с клетчаткой. К тому же, у меня сейчас вместо 6 приемов пищи, 8. Надеюсь, много мышц я не потеряю.

Нужно будет добавить сегодня грамм 10 углеводов.Вчера было 58 грамм, но я вообще не чувствовала  себя голодной, просто хотелось иногда сьесть чего-то недиетического.

На этой неделе исключила кофе, кофеин и черный шоколад. Пусть нервная система восстанавливается. Когда я хорошо высыпаюсь, мне и не нужно утром кофе для того что бы проснуться.

Начала более тщательно выбирать сахарозаменители. Все, что содержат цикламат натрия, исключила, особенно они вредны, когда их добавляешь в горячие напитки, или выпекаешь на них что-то, при нагревании образуются формальдегиды. Из того, что я слышала в лекциях, самые безопасные - это стевия и Фит Парад.

9 марта

4,5,6 марта вообще не взвешивала еду и не считала калории. Меня это все начало уже бесить, я я хотела просто кушать и не думать сколько там калорий и БЖУ. 

Хотя старалась кушать дробно и небольшими порциями, как обычно. Но в воскресенье я опять же сорвалась на сладкое. Хорошо, что я уже более менее знаю свой организм, я понимаю, что это такой период и надо потерпеть. Главное, что не смотря на это у меня вес не только увеличивается, но я даже немного похудела. Хотя мышцы во время отдыха тоже немного ушли. Жаль, конечно, но это нормально.

21-27 февраля.

На этой неделе планирую кушать в пределах 1250-1350 ккал, 80-90 грамм углеводов. Кардио пока делать не буду, посмотрю как без него я буду восстанавливаться после тренировок. Если будет все ок, то потом можно будет потихонечку добавлять кардио.
В дни ног увеличу количество углеводов до 150, я чувствую мне это подходит.
В пятницу до обеда читмил, желательно один :)

После нескольких низкоуглеводных дней на прошлой неделе могу сказать, что я пока к ним не готова, нужно еще восстанавливаться.
Тем не менее, самый тяжелый период после диеты прошел и мне при этом удалось удержать вес. Сейчас главное - восстановиться.

21 февраля

Наконец-то у меня получились нормальные ВЕГЕТАРИАНСКИЕ ФИТНЕС блинчики золотистого цвета, которые не подгорают, с минимум масла (не ушло даже грамма).
На фото только половина из того, что у меня получилось.

Вот рецепт http://myfitnessfood.blogspot.com/2016/02/blog-post_79.html
Следующий раз попробую такие же приготовить, но сладкие. А потом можно будет и пиццу попробовать сделать.
В лекциях по ведической кулинарии слышала, что бы довести блюдо до идеала, нужно приготовить его 108 раз. Мне повезло немного больше, раза с 10-го что-то уже получилось

23 февраля

Вчера был тяжелый день. Плохо спала (даже не знаю почему, возможно, стоит добавить углеводов), тяжело было ограничивать себя в еде. Пока я не худею, как исключение в такие дни, когда кто-то испортил настроение, или плохо отдохнула, наверное, не стоит себя жестко ограничивать. Но в тоже время нужно следить что бы это не повлияло на мой вес.

Так что вчера в первой половине дня было больше углеводов чем обычно. Старалась кушать что-то полезное.  Перед тренировкой покушала как надо, не было быстрых углеводов.

Пришлось вчера перед сном выпить  успокоительные на травах (с ними очень хорошо высыпаюсь и на утро хорошо себя чувствую). Уснула в 21:00 и проснулась в 5:00. Зато на тренировке была как огурчик.
С четвертой тренировкой пока тяжело найти какой-то баланс с углеводами, но буду продолжать искать для себя оптимальный режим.

На днях купила безлимитный абонемент в зал на полгодаНу все, я там уже поселилась.
Впереди весна, лето и тренировки

 ₪₪₪₪₪₪₪₪₪₪₪₪₪₪₪₪₪₪

Все никак не могу сделать фотоотчет и замеры. Сын игрался моим метром и теперь я не могу его найти. 

Пока могу сравнить фото, которое делала 22.12.15 и сегодня. разница ровно в 2 месяца. На фото видно, что не хватает ягодичных, но плечи уже неплохие.

И все-равно я себе кажусь толстой при своих 48 кг Но пока я не готова худеть, стараюсь не заплывать жиром.

24 февраля

Учитывая то, что вчера была тренировка на ноги, я неплохо уложилась по углеводам. Чем лучше я высыпаюсь, тем проще мне ограничивать себя.

25 февраля

Вчера после ног снова плохо спала. И в результате сорвалась в обед, сьела кусочек пиццы. Это уже не хорошо, буду делать перерыв с тренировками пока не восстановится сон.
В целом я могу себя держать в руках, но когда я плохо сплю, то у меня весь день на смарку и могу сьесть лишнее иногда.

Еще рановато засыпать под успокоительные и идти на тренировку после кофе, или предтренника.
Придется буквально заставить себя отдохнуть недельку от тренировок. Желание ходить в зал есть, но вот организм уже не выдерживает.

Сегодня, несмотря на то что немного недоспала (уснула в 23:00, проснулась в 3:00) нету желания сьесть углеводов. Пока держусь...
Читмила, который планировала в пятницу, не будет. Возможно в субботу после тренировки смогу себе позволить что-то в небольшом количестве, если будет все ок.
Чувствую себя наркоманом  Быстрые углеводы - это мой наркотик. Стоит скушать немного и мне срывает крышу. По идее, это должно пройти через месяц.

26 февраля

Вчера проблем с диетой не было, кушала все правильно и, как всегда, 6 раз в день маленькими порциями.
Сегодня встала на веса не могла поверить глазам. На весах 47.800. У меня очень точные веса, они могут ошибиться на гр 100, не больше.
Нашла метр, параметры  - 77-61-81. Ничего не изменилось. Я такая же была месяц назад.

Я уже забыла как это видеть какой-то прогресс, даже на весах. Из-за этого у меня ослабла мотивация.

 ₪₪₪₪₪₪₪₪₪₪₪₪₪₪₪₪₪₪

Недавно видела интервью с Ларисой Рейс. Если бы не Линдовер, который сказал, что у нее много разных интересных фишек в тренировках и есть чему поучиться, она бы меня никогда не заинтересовала. Видела ее фото, фото на любителя, для мужчин, которые любят формы. Ну не зря она в плейбое снималась.

Но интервью полностью поменяло мое мнение о ней, особенно , когда она сказала, что бикини заслуживает уважения так как это стимулирует больше девушек заниматься спортом. Это для тех, кто боиться потерять женственность от гантельки весом 3 кг


У меня нету какого-то предвзятого отношения к бикини, но я понимаю, что это не мое. Я не любитель пококетничать, да и телосложение у меня не для бикини, а кость не переделаешь.
К тому же у меня хорошо растут мышцы и мне это нравится. Я теперь понимаю зачем мне плечи, когда руки не полные, это очень красиво. Так что буду подгонять себя под стандарты бодифитнеса.
Я все спокойней отношусь к тому, что мне говорят, что пора бы уже перестать худеть и качаться. Ну есть такие люди, которым просто нужно что-то ляпнуть, ничего не поделаешь.

27 февраля

Несмотря на отклонения в диете на этой неделе, я каким-то чудом даже похудела на 0,5 кг. На моей внешности это не сказалось, конечно, но увидеть новую цифру 47.800 было очень приятно.
Нужно начинать пробовать что-то новое в диете. Например, кушать не каждые 3 часа, а каждые 2 часа. Иначе мне становится не интересно ограничивать себя и я начинаю кушать не то, что не надо.

Для меня очень важно сейчас не набирать вес. Каждое утро, когда смотрю на себя в зеркало и вижу, что жира осталось уже немного и даже просматривается рельеф, это дополнительно мотивирует меня.

29 февраля

В субботу планировала сделать углеводную загрузку. До и после тренировки кушала нормально, к вечеру почему-то захотелось печенья.

На этой неделе у меня было три срыва на сладкое, но во второй половине дня, или на следующее утро я брала себя в руки. По сути, это были такие "читмилы". Но перед тренировкой и после я кушала правильно иначе эффективность всей тренировки снижается.

Но я себя не ругаю за срывы (зачем загонять себя в еще большее состояние стресса?), обычно ищу причины и стараюсь их устранить. Эсли это просто лень, то нужно себя заставить. Если усталость - больше отдыхать.
В любом случае про это можно забыть и не заморачиваться, так как на моем весе это не сказалось.