14-20 февраля.

14 февраля

На сегодня запланировано 1155 ккал. 48 грам углей, в основном из отрубей.

Еще один ПП-шный тортик. Все-таки с казеином блинчики получаются лучше всего, воздушные и мягкие и не пригорают.

Мои первые ПП сырники без яиц, вкусные получились, хотя немного расползались по сковородке когда готовила. С кешью всего 11 грам углеводов вышло на обед. Сами сырники - 90 ккал.
После обеда в квартире остался обалденный запах сырников :) Наслаждаюсь...

15 февраля

Вчера уложилась в 1098 ккал и всего 45 грамм углеводов получилось. Раз так получилось с читмилами, попробую новый вариант непродолжительной диеты и посмотрю на результат через две недельки. 

Каждый день буду добавлять 5 грамм углеводов и 20 ккал. Таким образом выйду на 90 грамм углеводов.

16 февраля

Вчера было 1134 ккал и всего 52 грамма углеводов. Сегодня немного недоспала, но в целом лучше чувствую себя, чем вчера.
Я еще не готова к читмилам. Когда начинаю кушать сладкое, мне тяжело остановиться, я просто переедаю и на следующее утро плохо себя чувствую. Лучше грузиться овсянкой и фруктами. Думаю, в субботу можно будет сделать углеводный день.

17 февраля

Вчера уложилась в 1166 ккал 59 грамм углеводов.
Сегодня наконец-то взвесилась. На весах ровно 48.300, как и неделю назад :) Это круто.
Вчера вечером после тренировки еле ходила, в 10 часов вырубилась от усталости.

18 февраля

Вчера напутала с отрубями и получилось чуть больше углеводов, чем планировала - 1223 ккал, 77 г углеводов. С овсяными отрубями получается очень вкусная пицца и блинчики.  Пока экспериментирую с ингредиентами.
Никогда раньше не кушала столько отрубей, но чувствую себя с ними очень хорошо, они сытные и с ними ЖКТ хорошо работает.

19 февраля

В четверг было 1286 ккал 79 г углеводов. Маловато углеводов получилось при таких больших нагрузках на этой неделе. 

Сегодня плохо спала, проснулась и очень захотелось мороженного, настоящего. 

Так как я еще не восстановилась от диеты, то мороженным, конечно, не ограничилась. Вобщем, получился у меня читмил до 12:00. После обеда взяла себя в руки и вернулась к обычному своему режиму.
Завтра сделаю небольшую углеводную загрузку овсянкой после тренировки. Пока буду подбирать оптимальное количество углеводов что бы чувствовать себя хорошо и при этом не толстеть.

21 февраля

Позавчера утром снова читмил был. Когда я на диете, почему-то больше всего хочется мороженного. Обычного белого, без добавок. Обычно мне тяжело остановится, если у меня читмил утром, но на этот раз после 12:00 я смогла вернуться к обычной диете.

Вчера по калориям не так много вышло - 1341 ккал, но углеводов аж 166 грамм. 94 из них я сьела через 2 часа после тренировки. Такое могу себе позволить только в день ног и то если кушать подходящие для меня продукты - овсянку и фрукты. Почему-то гречка, рис не дает мне так хорошо восстановиться.

10-13 февраля.

10 февраля

После вчерашней тренировки по-другому чувствую мышцы ног. Это хорошо так как вчера добавили новые упражнения. Колено почти не беспокоит.

Решила вернуть изолят после тренировки. Наслушалась лекций Линдовера, он говорит о том, что питание до и после тренировки очень важно. Белковый коктейль, который брала на тренировки вкусный, но он долго усваивается.

Завтра вечером мне придется идти на день рождения племянника. Многовато читмилов получается на этой неделе. Я хотела нормально покушать пиццы на выходных. Придется завтра кушать салатики, значит. Там семья нормальная, не думаю что будут как-то косо смотреть.

Сегодня приготовила диетическую пиццу. Получилось очень вкусно, хотя немного передержала. Надо будет в следующий раз взять базилик в супермаркете и будет маргарита, моя любимая пицца.
Ссылка на рецепт в моем блоге http://myfitnessfood.blogspot.com/2016/02/blog-post_10.html
Для теста брала специальную смесь. Но в будущем хочу попробовать еще другие варианты теста, например, из цветной капусты.

Хорошо, что у меня есть мультиварка, в ней всегда все равномерно запекается.

И еще такой десерт давно хотела приготовить и тут наконец-то руки дошли. Всего 187 ккал и 10 грамм углеводов. http://myfitnessfood.blogspot.com/2016/02/blog-post_62.html
Для первого раза ничего так, но над рецептом нужно еще поработать.

11 февраля

Вчера неплохо продержалась. Уложилась в 1334 ккал, 93 грамма углеводов.
Еще вчера вечером было кардио 30 минут, но без растяжки, не было настроения делать растяжку.

Последние 10 дней мне тяжеловато было ограничивать себя в еде. Порции кажутся маленькими, постоянно хочется вкусняшек, хочется просто нормально плотно покушать.
Сегодня тяжелый день получился. Я проснулась в 3 часа ночи от голода, даже не столько от голода, сколько от желания нормально покушать. Решила выпить молока, но это не помогло. Знакомое состояние, у меня такое было осенью в конце диеты. Значит, сегодня вопрос  с ужином в гостях решен, ограничивать себя нету смысла. И читмилом сегодня не обойдусь, тут нужен нормальный такой читдей. Лучше сделать один шаг назад, что бы потом была возможность двигаться дальше.
Так что сегодня калории не считаю вообще, не придерживаюсь 6-разового дробного питания. До тренировки сьела больше углеводов, чем положено. Я стараюсь так не делать так как от таких тренировок мало пользы.

Не помню когда я меня был читдей последний раз, надеюсь, не скоро повториться. Это крайняя мера разгрузить себя и снять стресс.

Кстати, вчера мне испортили настроение. Позвонила свекровь и начала жаловаться на то, что я опять не беру трубку, давить на жалость и плакать. Она постоянно пытается мне рассказать о своих проблемах и  делиться со мною как с подружкой, но я не помойное ведро куда можно слить весь свой негатив. Я вообще не стараюсь выслушивать жалобы от старших так как никакая психика не выдержит таких нагрузок. Это все-равно что жаловаться маленькому ребенку как тебе тяжело решать свои взрослые проблемы. Я для нее в некоторой степени тоже ребенок и мои проблемы не сравнимы с ее.
Все что я знаю, это то, что я должна беречь нервы для своего сына и терпеть его капризы.
Я уже видела пример как родители используют своих детей, периодически сгоняют на них злость и калечат их психику. Ничего хорошего из этого не получается. Такие люди взрослеют и не могут терпеть ни своего ребенка, ни жену.

₪₪₪₪₪₪₪₪₪₪₪₪₪₪₪₪₪₪

Моя пицца сегодня.

 И мороженое, которое я вчера делала. Когда доработаю рецепт, напишу в блог.

Когда твоя мама постоянно на диете :)

12 февраля

Вчера была картошка и торт... :) ВЕЧЕРОМ. 

Дома после тренировки пицца, мороженое, овсянка, фрукты, печенье...
Что интересно, на утро нету мешков под глазами, на животе все еще видно вены :) Я думала от такого количества углеводов меня зальет.

Сегодня будет много кардио и по минимуму углеводов. Белки 120-130 грамм, жиры 50-70 грамм.
Утром выпила 30 грамм изолята, 15 грамм БЦАА и сделала около 30 минут кардио. Кардио было средней интенсивности, оставила силы на то что бы сходить с сыном на занятия. Вечером еще постараюсь сделать кардио и будем сегодня много гулять.

 ₪₪₪₪₪₪₪₪₪₪₪₪₪₪₪₪₪₪

Мой завтрак на сегодня. Шоколадные блинчики с зеленым чаем :) Ням-ням... Приготовить может даже ребенок, очень вкусно. http://myfitnessfood.blogspot.com/2016/02/blog-post_43.html

171 ккал БЖУ 28,6/1,6/10,3. 

Пока у меня 15 гр углеводов за два приема пищи.

  ₪₪₪₪₪₪₪₪₪₪₪₪₪₪₪₪₪₪

Праздник продолжается. Продолжаю хомячить торты :)

287 ккал БЖУ 30.8/10.3/14,4

В тортике снова отруби (каждый день с клетчаткой нельзя перебарщивать, но сегодня могу себе позволить), протеин сывороточный, творог, йогурт, кешью, агар-агар, заменитель сахара. Пока по вкусу так себе, нужно еще поэкспериментировать с ингредиентами.

 

13 февраля

Вчера уложилась в 1173 ккал, 48 грамм углеводов. В целом самочувствие отличное за счет того, что сьела много клетчатки.

Продолжаю экспериментировать с блинчиками. Только на этот  раз беру не 30 грамм клетчатки, а 15 на порцию. Нужно придумать чем можно заменить казеин. С протеином блинчики получаются резиновыми, нужно попробовать творог.

Сегодня мне опять сын устроил подьем в 3 часа ночи :) Наигрался, покушал и уснул... А мне уже надо собираться не тренировку. Но я сегодня успела выспаться.

Вчера хотела выбрать себе рубашку, но самый маленький размер оказался большим на меня :) Меньше уже не шьют. В последнее время иногда покупаю вещи, которые на меня большие, (если очень понравились) и просто ушиваю до нужного размера сама или в ателье. 

14 февраля 

Вчера до тренировки было два приема пищи и всего 38 грамм углеводов. 27 из них за 2-3 часа до тренировки. После протеиновый коктейль, и где-то через 2-3 часа читмил в кафе с крестными сына. 
Хоть тренировка и была без тренера, но по ступеньками на второй этаж мне было тяжеловато подниматься :) Ну посмотрим как я буду чувствовать свои квадрицепсы ближе к вечеру. Обычно у меня начинает все болеть где-то через 1,5 суток после тренировки.
Я уже разучилась тренироваться самостоятельно :)

После обеда калории уже не считала. Радует, что что я хоть и проснулась рано но мне легче было себя ограничивать в еде утром.
Сегодня снова кардио по возможности и минимум углеводов.

Хорошо, что в ближайшее время не планируется больше дней рождений. Хотя читмил в гостях или кафе намного лучше, чем дома, особенно в хорошей компании.

Дальше (ближайшие недели две) буду корректировать количество углеводов и ккал в зависимости от цифры на весах.

  ₪₪₪₪₪₪₪₪₪₪₪₪₪₪₪₪₪₪

11 февраля был читдей, а 13 читмил после тренировки. Так получилось, что 11 нужно было идти на день рождение к племяннику, а 13 праздновали ДР сына в кафе. День рождения  - не Новый год, этой чей-то праздник. И когда идешь в гости к человеку, который готовился, не очень хочется морочить голову своими диетами. 

Хотя уже все давно привыкли к моим странностям и никто уже не обижается :) Моя мама особенно хорошо знает какой у меня упрямый характер :)

Радует то, что на следующий день я без проблем вернулась к своей диете. Пока не взвешивалась, ждала пока уйдет вода.

Отчет только за 1,5 дня, когда я придерживалась диеты.

7-9 февраля.

7 февраля

Буду писать отчеты такими блоками, где будет 2-3 никзоуглеводных дня и 1, последний, высокоуглеводный (иногда он будет с читмилом). Постепенно количество углеводов в низкоуглеводные дни буду повышать, а в высокоуглеводные дни снижать. В результате должна получиться какая-то цифра, которая будет оптимальной для поддержания веса.

Заметила, что уже начала пить БЦАА как компот :) С этого дня буду себе отсыпать 30 гр в стаканчик и выпивать в течении дня по чуть-чуть. Таким образом я хочу для себя подобрать оптимальное количество, что бы хорошо восстанавливаться.

На этой неделе все же решила на 10 гр увеличить количество углеводов. Я уже их не так хорошо чувствую как пару недель назад, но чисто психологически легче.

Я еще не восстановилась после этой диеты, а уже жду когда же опять можно будет сбросить пару кг. У меня уже какая-то зависимость от диет. Может, это не совсем нормально, но зато полезно для моей фигуры. :)
Радует то, что на этот раз я вовремя решила выходить из БУЧ и у меня остались силы на то, что бы сейчас поддерживать вес.

В последнее время мне начинаются нравится мои плечи и теперь я понимаю, что они должны быть еще немного больше. Когда руки более худые, они  не кажутся такими массивными. Но когда у меня тренировка на верх, мне страшно смотреть на себя в зеркало, особенно когда нужно держать кровь после тренировки дельт :)
После вчерашней тренировки ног болят квадрицепсы.  Самое тяжелое после тренировки ног даже не кардио, а собрать лего после сына, которое он постоянно разбрасывает по комнате :)

Возможно, у меня в ближайшее время будет 4, а не 3 тренировки в неделю. Давно уже думала, что было бы хорошо разбить тренировку на верх, но я даже не представляла как это сделать и как мне восстанавливаться после них.
Ну сейчас в этом плане все проще так как я занимаюсь с тренером.
Никогда бы не подумала раньше, что я буду дальше заниматься с тренером :). Мне даже знакомая говорила летом, что мало одного месяца, нужно что бы он постоянно контролировал тренировки. Я тогда не понимала зачем это.

Не перестаю удивляться, сколько в последнее время нашлось желающих покритиковать меня за любую мелочь. Когда я была 60-67 кг, я столько "комплиментов"  не слышала в свой адрес. :D
Так что развивайтесь, это многих раздражает :)

8 февраля

Вчера было кардио 25 минут, пресс и растяжка. Кардио сделала через нехочу так как после тренировки немного болели ноги и в целом была уставшая. Решила больше времени уделять растяжке, а то я в последнее время начала лениться ее делать. Пока делаю что у умею, но дальше нужно добавить больше разных вариантов.

Интересно, что я уже 9-й месяц хожу в зал, но за это время не задумывалась что кушать до и после тренировки и как это влияет на работоспособность и результаты. Единственное, что я делала - это пила белковый коктейль через 30 минут после и углеводы через 2 часа, позже  добавила БЦАА.
Пока стараюсь следить что бы перед тренировкой углеводов было не больше 40 г, белков 20-30 гр, жиров по минимуму. После тренировки стараюсь уложиться в 100 гр углеводов,

Еще недавно нашла информацию, что оказывается больше 100 гр углеводов за один раз не усваивается и откладывается в жир. Но с другой стороны, если это медленные углеводы, то их меньше уйдет в жир.
Нельзя смешивать растительные и животные жиры, жиры и углеводы... %)
Кстати, у меня с недавнего времени орехи - это отдельный прием пищи. Так и оставлю. Ими я набираю необходимое количество жиров.
Льняное масло я не кушаю отдельно, а добавляю в кашу, так вкусней.
Пока из каш у меня гречка и овсянка в дни тренировки. Да, каждый день одно и тоже, но не надоедает так как порции маленькие и я не успеваю сильно наедаться.

Сейчас начинаю потихонечку отходить от диеты и добавлять углеводы. Можно начинать пробовать какие-то новые блюда. Мне приходится буквально заставлять готовить для себя, а то я лентяйка в этом плане. Но низкокалорийные блюда бывают не только вкусными, после них лучше себя чувствуешь.

Люблю всякие графики и статистику где видно результаты моей работы.
Вот прогресс за последние три месяца.

 

 ₪₪₪₪₪₪₪₪₪₪₪₪₪₪₪₪₪₪

Сегодня было около 30 минут кардио, пресс, растяжка.

В субботу, или воскресенье у меня будет читмил. Будем праздновать день рождения сына. Так что на это неделе постараюсь много углеводов не кушать и по возможности делать кардио.

9 февраля

Сегодня была тренировка ног. Почему-то она мне показалась тяжелой. Болело немного колено после субботы (оно меня полгода не беспокоило) и как-то мало сил было, хотя я хорошо выспалась.

На сегодня у меня запланировано 126 гр белка, 40 гр жиров, 126 гр углеводов 1425 ккал. 

25 грамм углеводов было за 3 часа до тренировки и 70 гр после.

Последний читмил у меня был 2 февраля, вся эта неделя в пределах 1300-1400 ккал. В дни отдыха 80-90 грамм углеводов.

В принципе, так  можно продолжать дальше кушать. Уже нету необходимости кушать много углеводов раз в 5 дней, или 2 раза в неделю. Кстати, я заметила, что даже когда я сидела на 50 гр углеводов, но делала загрузку 2 раза в неделю, я перестала худеть. Но с другой стороны я бы не смогла выдержать неделю на 50 гр углеводов. Короче, это надо еще раз 1-2 месяца посидеть на похожей диете и тогда можно будет делать какие-то выводы. 

Пока мне есть чем заняться. Нужно подобрать для себя оптимальное количество еды для поддержания веса и потихонечку пробовать готовить что-то новенькое.

10 февраля

В целом три дня прошли неплохо, хотя иногда позволяла сьесть немного больше, чем планировала.

Вчера вечером почему-то была очень голодная. Перед сном особенно было тяжело, чувствовала, что готова сьесть какую-то гадость. Перед сном выпила молока с какао и быстренько пошла спать. Это добавило углеводов и калорий к тому что я планировала. но зато я не сьела тортик, например, который был в холодильнике.

Кстати, после молока спалось замечательно :) Молоко всегда хорошо рано утром с медом или вечером со специями, днем оно практически не переваривается. Ну это по аюрведе...

3-6 февраля.

5 февраля

У меня сейчас выход из диеты. 2-3 дня идут все еще низкоуглеводные, 3-й, или 4-й высокоуглеводный. Это всегда день тренировки ног. Я чисто интуитивно решила сделать зугрузочный день именно в день ног, но недавно прочитала статью, что высокоуглеводные дни можно делать в те дни, когда тренируется отстающая группа мышц.
Еще можно делать загрузку в день, когда больше всего энергозатрат. У меня это день ног :)

Отчеты в первую очередь пишу для себя. Мне потом так удобно анализировать свои ошибки, так как у меня постоянно меняется количество углеводов и количество ккал. Вообще, я любитель экспериментировать с питанием. Это нескучно и так учишься чему-то новому.

Пока покажу фото с прогрессом за последние 3 месяца .

На первом фото мой пресс с разницой в три месяца :) И на втором я в одинаковой одежде три месяца назад и на сегодняшний день. Фото не самого лучшего качества, но суть понятна.
Я уже позирую как Саша Браун :D так как у меня тоже нету талии и, видимо, не предвидится...

 ₪₪₪₪₪₪₪₪₪₪₪₪₪₪₪₪₪₪

Нашла свое фото 7-летней давности, где я 63 кг :), вспомнила печеньки, которые кушала во вторник и решила сегодня сделать кардио 45 минут. Не смотря на то, что я плохо спала на кардио выложилась хорошо.
Вчера было 30 минут кардио в зале после тренировки.

Завтра постараюсь много не кушать. До тренировки 25 грамм углеводов и 25 грамм белка. После - белковый коктейль и через 2 часа овсянку с фруктами (до 100 г углеводов) и вечером что-то белковое.
Читмилов не будет пока я не увижу 48 кг на весах :)

Я даже старалась эти три дня уложиться в 80-85 грамм углеводов. С воскресенья, возможно, оставлю такое же количество углеводов, если завтра на весах будет больше 48-48,500 кг.
Мне сейчас не легко сбрасывать вес, лучше не набирать.

Нашла для себя рецепт идеального завтрака перед тренировкой. Он сытный, долго усваивается и там мало жиров. Все это засыпаю в блендер и перемешиваю, добавляю заменитель сахара. Фрукты добавляю для вкуса, без них не то получается.

6 февраля 

Сегодня на весах 48.500. Это еще не плохо, но нужно посмотреть что будет с весом ближайшие пару дней. Сейчас у меня вес в пределах 48-48.500 и я постараюсь следить что бы эта цифра не увеличивалась в большую сторону.
Честно говоря, страшновато было ставать на веса, мне уже начало мерещиться, что я поправилась :)
На сегодняшний день планирую скушать 1350 ккал  135 грамм углеводов. Углеводы специально немного урезала (обычно было под 200 гр в углеводный день), хочу посмотреть или хватит мне их, что бы нормально себя чувствовать после тренировки.

 ₪₪₪₪₪₪₪₪₪₪₪₪₪₪₪₪₪₪

Сегодня меня сын "порадовал" очередным новым словом - "папец" :) Ох уж эти детки... И это только начало.

Получилось немного больше углеводов, чем планировала, но в целом неплохо. Это не плохие углеводы - мед и груша в обед, просто, давно мед не кушала...
В целом 4 дня прошли неплохо. На следующей неделе углеводы буду в пределах 80-90 г, уже не буду их так точно высчитывать. 1300 ккал оставляю пока.
Сейчас уже нету желания сьесть что-то не то. На следующий раз учту, что в конце месяца не нужно делать читмилов.

Сегодня общалась с подружкой, которая работает гинекологом. Она сказала, что в середине цикла не нужно сильно нагружать себя, может начаться кровотечение.  Чем больше слушаешь врачей, тем печальней становится жить... :(

Коротко о том, как я похудела на 19 кг. Продолжение. Фото.

Сегодня в 3 часа ночи мне сын устроил ранний подьем. Сам включил мультики и начал громко и радостно комментировать. Хорошо, что сегодня не тренировка, но день уже потерян так как  я не отдохнула. Обычно я просыпаюсь в 6 утра.


Когда я на диете (а последний год я чаще на диете, чем не на диете :) ), я каждый месяц делаю замеры и фотоотчет в купальнике. Этому я научилась в группе, в которой начинала худеть год назад. На цифры на весах пока тоже ориентируюсь так как мышечную массу набираю, но не настолько быстро что бы вес стоял на месте.
У меня дома есть диагностические веса, которые показывают процент жира, мышц и воды. Я не очень обращаю внимания на эти цифры так как они не точные, но за динамикой слежу.

Итак, мои результаты за лето.

Сейчас я понимаю, что худеть проще, чем набирать мышечную массу в том плане, что результаты более заметны. Справа фото с минимальным весом в конце диеты, перед тем как я набрала 3-4 кг. На том момент я начала приседать в Смите с минимальным весом и со свободным весом, с пустым грифом 20 кг, делать выпады, вносить разнообразие в тренировки. Вместо одной тренировки ног, у меня было две. Вообще, день ног - мой любимый день :)
Многие говорят, что на фото справа у меня уже нормальная фигура. Но я понимаю, что могу выглядеть лучше и не собираюсь останавливаться. На фото справа неплохо прорисовывается пресс, но для меня это не пресс. У меня пунктик - хочу кубики. Ну вот хочу и все :)

В апреле у меня были параметры 86-69-91. Насколько я помню, я такая была с 14 до 24 лет, только талия была тоньше. В августе - 80-62-84. С такими параметрами я себя не помню.
Кстати, когда я весила 67, я думала, что похудею до 52 кг и стану красавицей :) Именно 52 кг, а не 51 или 53 :) Просто, я  меня есть знакомая, которая приблизительно моего роста и при таком весе  неплохо выглядит.

Фотоотчет за зиму есть, но я стесняюсь его показывать. Хотя пару раз показывала фото на сугубо женском форуме с разницей в 19 кг, люди были в шоке.
Могу похвастаться некоторыми комментариями с последнего обсуждения. Приятно, когда хвалят, но еще более приятно то, что люди вдохновляются моим примером и начинают верить в себя. Интересно, но народ разделился на две категории. Одни ругали короткие ноги, неудачный купальник (тут я согласна), и маленькую грудь, другие хвалили :) Но, к сожалению, для длинных ног и большой груди тренажер еще не изобрели так что придется с этим смириться :D. Хотя грудь меня устраивает, для моего роста нормальный размер, а ноги - не главное в этой жизни, главное что они есть ими можно ходить :D.
Я не претендую на идеал красоты и у меня нету никаких проблем с моим маленьким ростом (я никогда не забивала себе голову такими глупостями), я просто хочу выглядеть настолько хорошо, насколько это возможно с моими данными.
У каждого есть свои особенности во внешности, нужно просто научиться с ними жить, а не обрастать комплексами.

Результаты за зиму покажу чуть позже. Скоро планирую сделать фотоотчет.

Коротко о том, как я похудела на 19 кг.

Мне сегодня подкинули идею завести блог. В принцыпе, давно пора так как меня все чаще спрашивают как я похудела и я уже устала рассказывать.
По крайней мере, один постоянный читатель и единомышленник у меня уже есть. :)

Для тех кто меня не знает, меня зовут Лариса, 34 года, моему сыну 4 года.

Я уже и так больше года пишу отчеты по диетам и тренировкам с фотоотчетами, но те странички доступны только участникам закрытой группы и тем, кто зарегистрирован вконтакте.
Сейчас интересно посмотреть что я кушала и как тренировалась год назад. Неудивительно, почему я докатилась до такой жизни и весила 67 кг, я ела что попало и когда попало.
Хотя в таком весе я была не больше 4 месяцев, в основном мой вес колебался от 57 до 63 последние 10 лет.

Я набрала вес не после родов, как это бывает у многих. Во время беременности и кормления ребенка я даже немного похудела, хотя ни в  чем себя не ограничивала. Вес начал расти сразу после того, как я перестала кормить грудью. У меня тогда был сильный аппетит на фоне гормональной перестройки и я даже не заметила как за 2-3 месяца набрала до 7 кг.

Даже не хочу описывать что я тогда чувствовала :) Это не важно. Важно то, что я тогда вовремя познакомилась с девочками, которые уже похудели на 10 и даже 20 кг и делились своим опытом. Это были самые обычные люди. Одно дело смотреть шоу по телевизору, а другое видеть вот такой пример. Это меня настолько вдохновило, что уже за первый месяц диеты и силовых тренировок я похудела на 3,5 кг.

Меня никто не контролировал, не заставлял кушать или не кушать. Я просто каждый день писала отчеты и мне хотелось через месяц похвастаться результатом. И это у меня получилось.
Если в питании я была полным чайником, то с силовыми нагрузками я была более менее знакома. Я периодически ходила в тренажерные залы, когда была студенткой, а с 14 лет занималась дома с папиными гантелями. Такие силовые нагрузки - это единственное, что мне всегда нравилось. Я никогда не ходила на фитнес, аэробику и прочие групповые кардио занятия.
В результате я за 4 месяца регулярных занятий с гантелями и диет похудела на 10 кг и ненмого привела мышцы в тонус. за это время выросли рабочие веса. На тот  момент мой вес был уже 57 кг, что было уже неплохо.

Если первые три месяца я чувствовала себя более менее нормально, то последний месяц был тяжелый, вес уходил все медленней и организм устал. Тогда я поняла, что нужно делать отдых. 2-3 месяца я не только не сидела на диете, но и забросила тренировки. В конце мая я решила пойти в зал и снова сесть на диету, у меня был подарочный сартификат на абонемент в зал, который лежал 2 года, но у меня тогда не было возможности ходить в зал так как не с кем было оставить сына.
Что интересно, за это время я практически не набрала вес. Если и набрала, то где-то до 1 кг, это нормально.
Когда я начала заниматься в зале, меня все это по-настоящему затянуло. Я начала больше интересоваться ПП, тренировками, техникой выполнения упражнений. За лето я похудела на 7 кг, но ошибок в диете наделала более, чем достаточно. Осенью у меня был жесткий отходняк в течении 2-3 недель и я набрала 3-4 кг за 2 месяца. Я тогда ела все что движется и не движется и не чувствовала, что наедаюсь. Но это был полезный опыт, что бы не повторять больше таких ошибок в будущем.

Третий этап моей диеты начался в конце осени и продолжается сейчас. Хотя сейчас я уже не худею, а стараюсь плавно выйти из диеты и удержать вес 48 кг.  Тоесть за зиму я похудела на 5 кг.
Этой зимой я наконец-то попробовала БУЧ и мне это подошло, я подобрала продукты. которые мне лучше всего подходят в высокоуглеводные дни. Учла ошибки, которые делала раньше и старалась их не повторять.
А еще я узнала что такое 50 гр углеводов. :) Это было непросто, но зато я получила опыт.
Сейчас я восстанавливаюсь, но я все еще недовольна своим весом. При моем росте 155 см и моем телосложении, 48 кг кажется многовато.